怎麼樣能長胖
相信這個話題,會引起胖人的不滿了,別人都想著怎麼減肥,你卻要長胖,但還就是有這麼一部分人,怎麼吃都不胖,天生屬於浪費糧食型,其實他們只所以不長胖是因為脾胃虛弱,消化功能多半都不好,其實是一種病態,那怎麼樣能長胖,首先要把脾胃調理好,那怎樣調理呢,跟我來。
怎麼樣能長胖
1.調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
2.定時吃飯
餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水,清洗腸胃。三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。
3.合理分配三餐攝取比例
早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少
4.攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食,喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。
5.適度增加脂肪攝取量
奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇。就是要多吃肉,吃肉!吃肉能長胖,因為脂肪含量多,而且富含蛋白質,總之多吃肉就對了,反正好吃嘛,不如多吃點,這樣才能強身健體啊。
5.多攝取礦物質鋅
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用。
6.用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會造成腹脹,進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣,應儘快戒除此惡習,以免腸胃越吃越虛弱,越吃越瘦。
7.冬天進補養肉最快
冬天因為熱量消耗大,所以特別容易飢餓,而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,只要加強進補,想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
8.睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此,有熬夜習慣的人,若想長胖,得先調整生理時鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉喔!
怎麼樣能長胖,首先還是要身體調理好,脾胃不和,消化功能不好,需要長期堅持調理,不是一朝一夕之事,大家一定要養成良的作息習慣,保持充足的睡眠,增強鍛鍊,科學增肥,身體素質加強了,自然而然就會變得強壯了。
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