儿童长高营养菜谱
每个妈妈在孩子还是个小朋友的时候,应该就开始操心起孩子的身高问题吧。尤其是对于男孩子来说,身高显得尤为重要,高个子的男生会更显帅气挺拔,看上去更可靠一些。那么下面,就让我们一起看看儿童长高营养菜谱吧。
儿童长高营养菜谱
一.玉米排骨汤
营养价值:这道菜品主要是南瓜营养成分比较全,营养价值比较高。南瓜中,钙、铁、胡萝卜素含量较高。玉米,它的维生素和纤维素含量较多,含钙量相对较少。这道菜除了能够补钙之外,还能够预防骨质疏松和高血压,还能够在炎炎夏季,肠胃不适的时候,带来意想不到的食疗效果,帮助食物消化。
食材:玉米、排骨、南瓜、葱、姜、盐
做法:
1、把材料洗干净,切好备用;
2、砂锅内加入水,倒入洗干净的排骨断;
3、放入生姜片,玉米段、南瓜片,开大火待汤汁烧开转小火撇去浮沫,炖大约100分钟;
4、出锅前倒入适量的盐巴就可以上桌了。
二.豆腐炖鱼
营养价值:
豆腐的蛋白质含量高且质量好,是植物蛋白中的佼佼者,还含有丰富的钙、钾等矿物质,也是补钙的好食材。而鱼肉肉质细嫩鲜美,维生素D、维生素A、铁、钙等营养素含量丰富,有很好的补血、补钙等功效。
食材:草鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角。
做法:
1、将豆腐切块备用;
2、鲫鱼去鱼鳞内脏,洗干净;
3、锅中放入油,6成热,放入葱姜炝锅,放入鲫鱼,煎制;
4、然后加入适量清水,放入豆腐,小火炖制40分钟,放入盐,味精,撒上香菜调味即可。
三.蛋花豆腐羹
营养价值:鸡蛋、豆腐含有丰富的钙,又软又嫩。
食材:鸡蛋1只、豆腐半块、骨汤150克、小葱末少许
做法:
1、将鸡蛋打散,豆腐捣碎;
2、将骨汤煮至水沸,加入豆腐以小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花;
3、最后点缀小葱末即可。
四.鳗鱼饭
营养价值:
鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素、不饱和脂肪酸等营养成分,有丰富的补钙效果,同时,有助于孩子的大脑发育。
食材:鳗鱼、笋片、青菜、米饭
做法:
1、鳗鱼中放入精盐、料酒、酱油等调味品,腌制片刻;
2、打开烤炉或烘箱,温度调至摄氏180度;
3、将腌制好的鳗鱼放入烤盘,放入炉内烤熟;
4、笋片、青菜放入油锅中稍翻炒,加入鳗鱼,放入高汤、酱油、糖等调味,至水收干后出锅;
5、将做好的鳗鱼浇在饭上即可。
6、当然也可以直接用市售烤好的鳗鱼,只要微波加热一下即可食用,口味好又很便捷。
看了这篇文章,相信大家对于儿童长高营养菜谱已经有了了解吧。儿童是长身体的好时候,因此家长要给孩子加强补充营养,一定不能少了蛋白质和钙元素。不过身高其实大部分是由基因决定的,因此家长们也不要太过在意,以免给孩子造成心理压力。
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