孕妇食谱推荐
二胎开放之后,大家都开始了备孕之路。你可以看到大街小巷的孕妇多了起来,大家都应该知道,在怀孕的头三个月孕妇们应该忌生冷、易滑胎食物,还有各种饮料也是禁忌。但是孕期还是要多摄入营养的食物,下面小编就来点孕妇食谱推荐给大家。
孕妇食谱推荐
一、第一个月食谱补充钙质、叶酸、维生素、铁
1、钙质
牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等,除此之外,还可以预防宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
2、铁质
蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,铁可以补血,帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
3、维生素及叶酸
维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。
二、第二个月食谱
第二个月是器官形成的关键时期,最原始的大脑已经建立,为确保营养胎教的实施,孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食物,这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础,也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。
三、第三个月食谱
由于胎儿体积尚小,所需的营养不是量的多少,而重要的质的好环,尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。
1、忌辛辣、过咸、过冷的食物,以清淡、营养的食物为主。
2、食物选择要以新鲜、天然为原则。
3、尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物,少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏好好休息
四、第四个月食谱注重镁、维生素A的补充
补充镁、维生素A,主要是促进宝宝的生长发育,镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。另外,食物中也有很多含有维生素A,例如:甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。
其实不是孕妇就什么不能吃,孕妇们可以吃一些富含铁量、钙量等食物。有一些东西适量食用,因为宝宝在肚子里是靠我们食用的食物来吸收营养的。所以为了自己宝宝的健康,我们以上所说的孕妇食谱推荐大家一定要注意呦。
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