孕妇每日食谱大推荐!
怀孕的女性朋友在日常生活中应该多多注意饮食,注重多方面补充人体所需的营养。很多准妈妈们因为处于特殊时期,在饮食的口味上会产生一些变化,不知道什么该多吃,什么不宜食用。今天小编就为广大女性朋友们推荐一些日常养生食谱,希望对大家有所帮助。
孕妇每日食谱推荐
1、奶类
作用:可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。
食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等。
每日建议量:1~2杯(每杯以250毫升计)。
提醒:如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以孕妇奶粉补足所需。
2、蔬菜类
提供营养素:主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。
食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。
每日建议量:300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3。
提醒:品种应多样化,注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留蔬菜中的维生素等营养。
3、主食类
提供营养素:糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。
食物来源:米饭、馒头、面条、面包、玉米等。
每日建议量:350~450克。
提醒:也可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米,或用全麦馒头代替白面馒头,吸收更多的营养。
4、水果类
提供营养素:除了含有丰富的维生素、矿物质外,亦提供部分糖分。
食物来源:种类繁多,常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。
每日建议量:200~400克。蔬菜的营养素以矿物质为主,而水果则以维生素为主,两者的营养价值并不相同,且热量差异大,所以不可互相取代。
提醒:水果糖分高,适量食用很重要,尤其是有妊娠糖尿病的孕妇,更要控制摄取量。
5、蛋豆鱼肉类
提供营养素:蛋白质和脂肪。
食物来源:鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。
每日建议量:200~250克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克。
提醒:孕妇多吃鱼有好处,食用中小型鱼较安全。
6、油脂类
提供营养素:主要提供脂肪。
食物来源:烹调用油(如花生油、葵花籽油及橄榄油)和坚果。
每日建议量:20~25克。炒菜时最好选择植物油,两餐之间可以来把坚果当零食。
提醒:小心食物中所隐藏的油脂,奶油饼干及油炸食品要少吃。
看了以上孕妇每日食谱的推荐,相信各位准妈妈们或是准妈妈的家人朋友们心中一定有数了,孕妇的日常饮食一定要做到营养均衡,食物种类多样化。并且要多吃一些天然的食物,尽量少吃高盐、高油、高糖分的深加工食品。并且还要做到多喝水,多吃蔬菜哦。
-
月经期吃什么补气血
现在的生活压力越来越来,很多女性的生活规律也被打乱,有许多的女性朋友反应,自己的经期都是不愉快的度过的,由于不规律的生活规律,很多女性都有气血不足的问题,对于气血不足问题,小编就来说一下吃什么补气血,尤其是月经期吃什么补气血。月经期吃什么补气血一、姜枣红糖...
-
小米粥要煮多久,其做法是什么
小米也叫做粟米,在北方是很常见的一种谷物,深受北方人的喜爱。而且小米含有丰富的维生素B和铁,可为人体日常所需提供营养,并且其营养价值在某些方面甚至比我们都爱的大米还要高。那么,小米粥要煮多久时间呢?。要知道,一道美食的口感有多方面的影响,其中最重要的便是火...
-
中年人怎么补
人到中年,各项生理机能都开始衰退,年轻时可以熬一熬、扛一扛就过去的事情身体已经不再适应。中年了,各种疾病开始显现,隔三差五的去医院成了常态。烦躁不安,轻易发怒或者沮丧的状况经常出现。于是中年人开始注意养生,想通过食疗来缓解中年危机。那么,中年人怎么补才有...
-
饭前吃香蕉有什么影响
香蕉是我们生活中常见的一种水果,四季皆有,相信很多人都喜欢吃香蕉。香蕉营养丰富,口感柔软、香甜,成熟的香蕉,表皮呈黄色、表面部有褐色的斑点。我们在吃饭的时候,很多人都会在饭后来点水果,缓解吃饱后的油腻感。但是有人会问,如果在饭前吃水香蕉有什么影响?今天,小编就...