孕妇们还在为吃什么而发愁吗,孕妇营养餐食谱大全帮你轻松搞定
我们都知道,怀孕时期对于每一个孕妇肚子里的胎儿都是非常重要的一个时期,他们是否能顺利从受精卵成长为一个有生命的健康个体,很大一部分原因都取决于母亲们的各种生活饮食习惯,那么广大孕妇们还在为吃什么而发愁吗?孕妇营养餐食谱大全帮你轻松搞定!
孕妇们还在为吃什么而发愁吗,孕妇营养餐食谱大全帮你轻松搞定
一、滋补营养餐
材料:干米粉100克 甘蔗1段 乌鸡半只 当归5克 石斛5克 玉竹5克 杏仁3克 麦冬5克 姜一块 红枣几颗
做法:
1、乌鸡洗净斩成小块,把准备好的药材都提前用碗加入水浸泡30分钟,然后倒入沙煲里,让乌鸡和药材及泡药材的水,还有切成段的甘蔗一起煲1个小时,如果有压力锅煲30分钟
2、把米粉放到冷水里泡软,在热水里煮开,然后过冷水
3、盛出乌鸡汤,加入煮熟的米粉,汤再一次开了,就好了
4、最后加入盐入味
二、香菇鸡汤
材料:料酒1大匙,精盐1小匙,味精0.5小匙,土鸡腿300克,香菇30克,红枣10克,生姜1小块
做法:
1、土鸡腿洗净剁小块,汆烫后捞出;香菇泡软、去蒂,红枣泡软,生姜洗净拍松。
2、把所有材料放入砂锅,倒入料酒,再加适量清水,烧开后用小火炖1个小时。
3、最后放精盐、味精调味,拌匀后即可。
三、花胶雪耳小米粥
材料:花胶 50g,雪耳1朵,小米3小把,糯米3小把,红枣10粒,杞子1小把,姜粒5g,冰糖适量
做法:
1、花胶提前一晚泡,雪耳泡一个小时;
2、将花胶切粒(越小越容易融化),雪耳剁碎,红枣切粒,小米和糯米,杞子洗干净,姜切粒粒;
3、然后将所有材料一一放到大炖盅里,炖3-4小时,放冰糖适量,再炖半小时即可。
四、虾仁炒牛奶
材料:牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
做法:
1、虾仁洗净后控干水份,加入少许盐腌10分钟至入味。
2、将蛋清与蛋黄分离,留下蛋清备用。
3、锅内放少许油,放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
4、将一半量的牛奶倒入盆中,加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
5、加入蛋清,将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入,一起搅打均匀。
6、锅烧热后,倒入油烧至四五成热时,倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀,即可关火盛盘。
以上就是今天为大家介绍的有关于孕妇营养餐食谱大全的内容了,真心希望可以对各位孕妇起到一定的帮助作用,准妈妈们在怀孕期间,除了要保证自身的营养需求以外,还要兼顾腹中的胎儿,要及时为他们补充生长发育所需要的各种营养成分。
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