减脂该怎么吃才不会对身体有害
不知道你们身边有没有总是说着要减肥的人。他们当中有的为了减肥,一日三餐变成了一日一餐,更有甚者只是吃点水果就这样过一天了,长期以往身体就会吃不消的,并不是不吃就能减肥的。身体每天都需要一定的营养来维持日常活动的。所以减肥以健康为基础。
一、什么是减脂
减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只能从一种形式转化为别的形式,或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少,一定有其他形式的能增加,且减少量和增加量一定相等,这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质,所谓减脂,根据能量守恒定律,能量并没减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。
二、减脂该怎么吃才不会对身体有害
1.简便快速
既然是减脂,少油,少盐,少糖,选择植物油,橄榄油或者茶籽油,一般蔬菜水煮或者少油炒,肉类煎为主
2.平衡膳食,搭配多样化
蔬菜至少四种,至少一种绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高,有利于减脂,至少含一种豆类,豆类中含有优质蛋白,人体必需脂肪酸。
3.食物及量的选择
主食尽量选择低的碳水化合物,以粗粮为主,很多朋友说不吃米饭不行,那可以粗细搭配,米饭里放点粗粮(比如糙米,黑米,藜麦)一餐大概50克左右;蔬菜的量是250克左右,一天的蔬菜需要量是500克左右。肉类以高蛋白,低脂肪为主,比如鸡胸肉,牛肉(瘦肉),鱼肉。一餐的量在50到80克之间,成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/(kg•天),比如体重48千克,一天可以摄入55克蛋白质,55克蛋白质不是说就55克肉类,包括了一天的蛋白质摄入,比如蛋奶制品,肉类,豆类,蔬菜中也有。如果运动量不大,可以降低标准。也可以根据自己的实际情况适当地调整。
三、减脂的误区
针灸减脂、点穴按摩减脂、淋巴排毒减脂、各种神奇的减肥药、节食等等。
减肥最主要的就是减脂,但也不能为了减脂盲目地节食或者相信一些快速且不用节食的方法。减脂该怎么吃?应该科学的合理搭配饮食,从而达到减脂的目的,这样既不会对身体造成什么不可挽回的伤害,也能达到减脂的目的。看完文章后,你还在盲目地节食减肥吗?
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