无油减肥餐的做法,无油减肥餐怎么做
“许多减肥的人奉行“过午不食”,但作为有多年减肥经验的小姿认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐是咱们中国人日常饮食习惯,符合人体规律,不可随意打乱。如果能做到恰当低脂饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会影响你的减肥计划,反而促进脂肪分解。
用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。如果你还没开始吃鸡胸,说明你并没有认真在减肥呦。今日食谱:无油鸡胸肉+玉米+红薯;饭后再泡杯柠檬水,健康又低热量~”
食材明细
- 清淡 (口味)
- 蒸 (工艺)
- 十分钟 (耗时)
- 普通 (难度)
无油减肥餐的做法步骤
1、鸡蛋、山药、红薯、鸡蛋、花生上锅蒸熟。
2、鸡胸肉洗净,用器具将鸡肉敲扁,用酱油胡椒粉、料酒腌制入味。平底锅不放油,小火煎鸡胸肉。
3、一面煎制变色,翻面煎另一面。倒入腌鸡的料汁。
4、盖上盖子,闷熟即可。
5、生菜用盐水浸泡去除农药残留。
6、把所有食材一次摆盘即可。
7、鸡胸肉不仅有很高的蛋白质,而且油脂含量及热能含量都很低
8、对于喜欢健身的朋友,是一道非常不错的美食。
9、像我这种无肉不欢的人,减肥时也一定不可以缺少。
10、如果可以把鸡胸肉做的好吃,就可以快乐的减肥。
11、今日食谱:无油鸡胸肉+玉米+红薯;饭后再泡杯柠檬水,健康又低热量~
12、用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。
小窍门
1.在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打,口感更佳
2.一定要用不粘锅煎鸡胸肉,这样不放油不会粘锅
3、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸
4、在食材的选择上各种地址水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾都可以,没有固定搭配,只要在食物属性上别相克就好。
5、煎鸡胸肉时,先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。
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