怎麼吃都吃不壯怎麼辦
寶媽們最苦惱的事情莫過於寶寶怎麼吃都吃不壯吧!看着別人家的寶貝都一個個白白胖胖的,自己家的寶貝卻就是壯不起來,瘦伶伶的看着就心疼,可是平常在飲食上也吃的不差啊!寶媽們別急別急,想知道如何養壯寶貝就戳下文吧!
怎麼吃都吃不壯怎麼辦
1.調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥長壯的人必須先補脾健胃才行。
2.定時吃飯
餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水,清洗腸胃。三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,就算是增肥長壯,也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。
3.合理分配三餐攝取比例
早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少
4.攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食,喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。
5.適度增加脂肪攝取量
奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇。就是要多吃肉,吃肉!吃肉能長胖,因為脂肪含量多,而且富含蛋白質,總之多吃肉就對了,反正好吃嘛,不如多吃點,這樣才能強身健體啊。
5.多攝取礦物質鋅
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用。
6.用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會造成腹脹,進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣,應儘快戒除此惡習,以免腸胃越吃越虛弱,越吃越瘦。
7.冬天進補養肉最快
冬天因為熱量消耗大,所以特別容易飢餓,而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,只要加強進補,想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
8.睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此,有熬夜習慣的人,若想長胖,得先調整生理時鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉喔。
看到這兒,相信寶媽們對於寶貝們“怎麼吃都吃不壯”這個問題心裏已經大概有了答案了吧!其實不僅要從飲食上做出調整,定時吃飯,合理分配三餐還要保證保證寶貝們有充足的睡眠。跟着小編提供的方法,適當調整飲食習慣,相信寶貝一定會壯起來的!
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