適合減脂練腹吃的食物
露肉的季節就要來了,在這個需要涼爽露肉的季節,怎麼能讓肥肉破滅掉呢。所以減脂鍛鍊腹部肌肉這項任務已經刻不容緩了。這種時候除了運動,最重要的就是飲食注意了。這個時候的飲食要注意要少脂,增肌,我們一起來看看有哪些食物是可以減脂又增肌的吧。
適合減脂練腹吃的食物
一、糙米
糙米可以調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動,利於排便排毒,可預防便祕和腸癌;糙米的血糖指數低,很容易讓人有飽腹感,有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助高血脂症患者降低血脂;此外,還可以防止疲勞與疾病,保持體力,達到美容、減肥兩不誤。但是,糙米吃多了不容易消化,不建議天天吃糙米。
二、雞蛋
雞蛋黃中含有卵磷脂,這是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。雞蛋內所含的蛋白質,水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡,有利於水分的代謝,有利於消除水腫。 雞蛋的蛋白質含量豐富,而蛋白質食用後,在體內的代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。
三、西芹
芹菜有着淡淡的清香味道,能夠消腫解毒,降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富,能夠有效的解決我們的便祕問題,預防毒素堆積。同時,芹菜減肥功效能夠起到非常好的減肥效果。不過,不是每一個人都能夠接受芹菜的味道。
四、雞胸肉
對於一般性的減肥來説,如果在減肥過程中蛋白質的攝取量減少,會有皮膚老化等現象發生。蛋白質豐富的雞胸脯肉能幫助提前抑制由於蛋白質不足而產生的多種副作用。因為雞胸脯肉裏蛋白質豐富,所以蛋白質的攝取量的增多,能幫助提高運動效果,培養肌肉,使肌肉變大、提高基礎代謝量。所以也會使那些不容易減肥的人們變成容易減肥的體質。
五、西蘭花
西蘭花在蔬菜之中屬於營養比較全面的蔬菜了,西蘭花包含了蔬菜特有的屬性,熱量低助消化。西蘭花含有豐富的礦物質、維生素還有蛋白質等營養成分,是不可多得的營養減肥食物了。
六、三文魚
三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
含有碳水化合物豐富的菜,自己脂肪少的菜,都是很適合在減脂練腹這個時候食用的。最典型的蘿蔔,西蘭花,雞胸肉,牛肉等等。想要達到減脂練出腹肌的效果,一定要科學的鍛鍊再加上科學的飲食搭配,並且要持之以恆,這樣才能真正的出效果哦。
-
紅糖美白嗎,你知道嗎
眾所周知,我們都知道蜂蜜可以美容養顏,也可以美白。那麼,你知道紅糖可以美白嗎?這個小編是不知道的。而且小編知道紅糖可以治療痛經,也可以補血,但是沒有美白這項功能。那麼,今天小編帶大家去了解一下紅糖可以美白嗎?我們開始深入瞭解哦!紅糖美白嗎,你知道嗎今天小編帶大...
-
治潰瘍的水果有哪些呢
人體上火最明顯的症狀就是長口瘡,而口瘡又名口腔潰瘍,讓人是又恨又痛,因為不吃不喝的時候沒有感覺,説話也不會覺得疼痛,但是當你喝水吃飯的時候,稍微刺激一下,就會令你疼痛不止,影響你的食慾。但是口腔潰瘍是可以吃一些水果來促進癒合緩解疼痛的,下面來了解一下。一、治...
-
減脂期間水果吃什麼好
現在正是夏天,很多的女性朋友都是非常注重保持自己的身材,很多的食物都不吃,為了能夠快速瘦身,甚至什麼食物都不吃,那麼減肥期間都能吃什麼水果呢,你知道嗎,今天我們就介紹這個問題給大家,一起看看這個問題減脂期間水果都能吃什麼。一、減脂期間水果吃什麼好1.香蕉雖然...
-
明目食材有哪些
隨着手機和電腦的普及,現在的人們經常一天內對着屏幕8個小時以上,甚至更長的時間。長此以往,眼睛會不堪重負。為了我們的健康着想,保護眼睛很重要,今天小編就給大家講一些明目食材和食譜。一、明目食材有哪些1、胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A的含量...