早上喝粥能減肥嗎
説到喝粥,大家第一時間會想到減肥、養生。對於想減肥的朋友來説,喝粥確實是一個不錯的選擇。尤其是早上,脾胃功能還處於甦醒的狀態,一碗熱粥下肚的話,可以喚醒沉睡一晚上的胃,給身體補充能量,卻又不增加脂肪。那麼,大家知道早上喝粥能減肥嗎?下面,就躺我們一起來看一下吧。
一、早上喝粥能減肥嗎
談到減肥,人人有一套奉行的減肥聖經,如:不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…,但這都是許多減肥者的錯誤觀念。
或許一味教你少吃,或盲目地不吃某種食物的減肥法,真的能讓你在短時間內瘦下來,但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”,例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法,吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就噁心反胃,且等恢復正常飲食後,體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來,無疑是得不償失!
所以,能讓你瘦得健康又長久的減肥法,才稱得上是效的減肥法,而祕訣就在於運用控制飲食的方法,聰明地攝取足夠的“營養”、減少“熱量”的吸收,達到既減肥又強身的功效。
現在,就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念,貫徹以下10種實用的減肥飲食原則,你就會發現,原來,減肥真的不必餓肚子呢!
1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優於下午,下午大於晚上,換言,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐並不會對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!
2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在製作過程中,會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米,不僅能吃到更多營養素,膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
3.口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
看了上文中的介紹,大家知道早上喝粥能減肥嗎?其實,粥裏面含有澱粉,能夠補充人體所必須的能量,提供一上午工作和學習所需的營養元素。與此同時,粥又不含有脂肪,有效的減輕腸胃和身體的負擔。所以,早上喝粥還是非常有助於減肥的。
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