增肌晚餐吃什麼,有哪些誤區
今天介紹的這個問題啊,估計很多的健身的男性都是十分關心的,就是針對於自己健身的時候應該怎麼吃飯的問題,大家都知道減肥減脂健身的人最敏感的一頓飯就是晚飯了,大家都不喜歡在晚上吃過於油膩的食物,那麼你知道吃什麼好嗎。
增肌晚餐吃什麼?有哪些誤區
一、增肌晚餐
有很多人為了鍛鍊自己身體的力量,他們就會選擇做一些肌肉的訓練動作,其實在做增肌運動的時候,並不只是運動能夠達到效果,在飲食上也需要注意,要多吃一些脂肪含量高的食物,在運動的過程中才能夠將身體的脂肪轉換成為肌肉,儘量的多吃一些魚肉,那麼晚上增肌吃什麼比較好呢?
注意要攝入蛋白質,推薦吃雞蛋清(水煮的)一天10個-15個,雞胸脯肉,100g,牛肉(可用等重雞胸肉代替)200g,建議樓主去買一瓶一水肌酸粉,按照説明要求吃。
另外維生素也必須補充好,一日七餐,三餐日常餐,四餐是加餐,早上七點吃幾個雞蛋和牛奶,早餐等等(牛奶一天兩盒為補充微量元素) 十點吃雞胸脯肉,中餐和往常一樣,食量自己看着辦,下午三點吃牛肉(補充肌酸,可以喝五克肌酸粉),三點半可以開始熱身,四點開始訓練,訓練到5點之後拉伸肌肉(放鬆和拉伸可以幫助增肌和增力)訓練完吃個水果,吃雞蛋清, 晚餐照常(晚餐儘量清淡)
二、增肌期的幾個誤區
1.吃得不夠
在一年內生長的瘦肌肉的90%都會在這大約3-4個月的增肌期內產生。 如果沒有大量的能量和營養攝入,你很難最大化你的進步。
在這期間你的卡路里攝入量必須一定幅度的大於你的消耗,這期間你應該會增加一點體脂(注意是一點!)。不過在來年的夏天,你可以利用一個有效的減脂期來完美呈現你一年的收穫。
2.沒有吃足夠的健康食物
很多健身愛好者會誤以為只要卡路里攝入足夠就滿足了增肌期的營養需求。
這完全是錯誤的,營養物質在提供熱量的同時還會提供必需的營養,所以請在增肌期也使用健康的食物來完成你一天熱量的供給才是可以。
增肌晚餐吃什麼好,因為沒個人口味是不相同的,因此文章裏面沒有給大家介紹具體的食譜,而是告訴大家應該增加什麼物質的攝入量,減少什麼的攝入量,這一點大家就是可以瞭解了,這麼一來,希望大家都能夠吃到真正的有效的的食物就好。
-
茯苓塊的功效
很多人不知道茯苓是什麼,其實,茯苓是一種藥材,可以熬水食用。它富含人體所需要的營養物質,吃了對人體的健康是有利的。那麼,對於茯苓塊的功效,你知道多少呢?現在,就由小編輯來帶大家一起了解一下吧。希望可以幫助到大家。茯苓塊的功效第一:利尿如果身體出現了水腫以及小...
-
枇杷花的禁忌以及功效作用
大家都知道枇杷營養價值豐富,經常食用對我們的身體有好處,而枇杷花更是一種中醫中常見的藥材,既然能入藥就可見它的藥用價值了,可是您知道琵琶花到底對我們身體有哪些好處嗎,食用琵琶花又有哪些禁忌那,小編對此做了歸納,希望可以幫到您。一、枇杷花的功效成分:富含纖維...
-
章魚和烏賊這樣做最美味,好吃到爆
喜歡吃海鮮的朋友,相信一定對章魚和烏賊不陌生了,而且也有越來越多的朋友喜歡吃這類海鮮,帶着海底獨特的味道,吃上這麼一口鮮嫩的海味,那種感覺是很讚的。所以今天我們就來為大家詳細介紹下章魚和烏賊怎麼炒才好吃呢,不妨一起來看看!章魚和烏賊這樣做最美味,好吃到爆...
-
孕婦喝咖啡對身體怎麼樣
孕婦是家裏的寶貝一個家裏只要有一個孕婦之後重中之重便是這個女人了,那麼孕婦懷孕了之後飲食便是十分關鍵,什麼能吃什麼不能吃都需要十分的注意,今天介紹的這個問題就是孕婦能不能喝咖啡,不知道大家對於這個問題心裏有沒有自己的答案。一、孕婦喝咖啡對身體怎麼樣...