失眠不好如何調理
你是不是經常失眠?是不是無論怎麼樣晚上都不能按時入睡?是不是一道晚上就頭疼不止?失眠是當代人面臨的一個重大問題,解決失眠也是人們正在尋找的答案,今天就讓我們告訴那些人失眠不好如何調理?
一、失眠根據發生週期可分為
1、短暫性失眠(小於一週)
偶發,屬於輕度,對生活質量影響不大,較容易得到解決。
2、短期性失眠(一週至一個月)
不間斷髮生,屬於中度,伴隨着一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)。
3、長期性失眠(大於一個月)
每晚發生,屬於重度,嚴重影響生活質量,臨牀症狀表現很突出。
當你發現自己有這些症狀時,你應該怎麼做呢?
於輕度,對生活質量影響不大,較容易得到解決。
二、失眠不好如何調理
1、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
2、經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
4、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
5、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
7、神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
8、臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
9、洋葱適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
10、花生葉適量煎水喝,療效確切。
三、提高睡眠質量的幾種方法:
1、 堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
告訴那些人失眠不好如何調理?你學會了嗎?失眠是一個不正常的生活現象,所以我們要克服失眠,有一個好的睡眠,才會在第二天精神充沛,讓我們將自己的生活、學習和工作完成的更好、更出色。
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