失眠怎樣調理
失眠,是都市人及中老年人經常遇到的問題。沒有這種煩惱的人,永遠體會不到其中的痛苦。有時候,人們常以為是因為工作、生活壓力太大而造成失眠,甚至有的還認為,晚上睡不好,第二天睡個好覺便能把失眠補回來,其實這就是誤區了。失眠,是要治療的,失眠怎樣調理就是我們今天需要跟大家一起探討的。
失眠怎樣調理
一、調整好晚餐的時間
正常情況下,晚餐結束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來説,早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。晚餐過飽又迅速入睡,會增加腸胃負擔,並對周圍器官造成壓迫,這些信息都會傳遞給大腦,造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往,容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響,並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
二、調整好睡眠的環境
睡眠或覺醒是正常的生理過程,它不像人體某些活動可按人的意志,説來就來,要止則止。當人從一個亢奮的場所回到家後,交感神經仍處在持續的亢奮、激動狀態,而人睡眠時所需的狀態卻是一個放鬆、自然的狀態。此時越是強行入睡,結果越是適得其反。你可以試試睡前在户外散步或是上牀前沐浴,它們都能讓你的精神放鬆,更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外,你可以進食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對神經系統有鎮靜作用。現在流行的催眠軟件裏,大多是通過音樂誘導入眠,聆聽有節律的聲音,如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
三、調整好睡眠的心態
你要知道這樣一個事實:當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候,血壓會降低,精神也會萎靡,非常想睡覺。相反,當你為某件事專心致志的時候,就不會覺得疲勞。因此晚上不要看有趣的電視節目,或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書,或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
四、改掉“起牀困難户”的壞習慣
你必須得有強大的起牀動力,比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事,而不是以匆忙開啟新的一天。儘可能將需要做的事情安排在早上,切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。鬧鐘定時叫醒是有技巧的:鬧鐘不能離自己太近,不然早上不想起牀一伸手就關掉了;設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現在有一些鬧鐘apps,讓你在迷糊中完成小遊戲後才能將鬧鐘關閉,對叫醒也很有幫助。
失眠並不可怕,可怕在於找不到正確的方法去應對失眠。失眠,並不是一朝一夕就能形成的,也不是自身一個人就可以改變失眠的,失眠怎樣調理成了當今社會人們都迫切解決的問題,這次的分享,希望能給予“夜貓子”解決失眠最大的幫助。
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