米能減肥嗎，這些你都知道嗎

米飯是很多小夥伴們十分喜愛的主食，而且米飯不僅可以蒸着吃，還可以做成粥，粘稠又美味，炒飯更是更是俘獲了很多小夥伴們的心，但是對於很多減肥的小夥伴或是健身愛好者更是對米飯又愛又恨，那麼減肥時能吃米嗎？吃米能減肥嗎？下面我們一起看看吧~

一、米能減肥嗎?

大米減肥法源於1939年的大米節食方案，參與這個節食夏令營的人接受了為期兩週至附近的醫治，對於肥胖症、糖尿病、心臟病、高血壓和腎病等的一個醫治辦法。大米減肥法是一種比擬極點的減肥辦法，食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食物的攝入量，以到達疾速減肥的意圖。大米減肥法的減肥者在第一週的時分能夠減掉20至30磅，在接下來的幾周體重以2.5至3.5磅的速度削減。輔以運動，能夠減得更多。大米減肥法是低熱量、高碳水化合物、低鹽、低脂、低糖、低蛋白質、天然食物的減肥法，開始的方針是為了醫治某些緩慢疾病。

注意：這個辦法不適合做過結腸切除手術和腎功能不良的人。

大米減肥法並不是説只能吃大米，大米僅僅這個減肥方案中30種食物中的一種罷了。大米減肥法的食物中還包括有全麥食物、大豆、生果、蔬菜、脱脂奶製品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥食物、蔬菜生果能讓人覺得飽肚和有滿足感。

二、大米瘦身法有幾個進程

第一階段：

第一週第一天：根本大米餐(800卡路里，50毫克鹽)兩份澱粉食物，兩個生果(早餐、午飯、晚餐)

接下來六天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克鹽)

早餐：一份澱粉食物，一個生果，一份脱脂奶製品

午飯、晚餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份生果

大米減肥法是一種比擬嚴苛的減肥辦法，食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食物的攝入量，以到達疾速減肥的意圖。大米減肥法並不是説只能吃大米，大米僅僅這個減肥食譜中30種食物中的一種罷了，其它食物還包含大豆、生果、蔬菜、全麥食物、脱脂奶製品和瘦肉蛋白等等。

第二期間：減肥期間

第一週第一天：根本大米餐(800大卡，50毫克鹽)

兩份澱粉食物，兩個生果(早餐、午飯、晚餐)。

接下來五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克鹽)

早餐：一份澱粉食物，一個生果，一份脱脂奶製品;

午飯、晚餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份生果;

最終一天：根本大米餐+蔬菜大米餐

早餐：兩份澱粉食物，三份蔬菜，一份生果;

午飯：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份生果;

晚餐：三份澱粉食物，三份蛋白質食物(或是兩份奶製品)，三份蔬菜，一份生果。

第三期間：

保持期間，比第二期間每週多攝入200卡路里的熱量，一向保持到減肥期完畢

第一天：根本大米餐

接下來四天：蔬菜大米餐

接下來兩天：根本大米餐加蔬菜大米餐

大米減肥餐不能為減肥者供給滿足的鈣和維生素D，所以減肥者要每天彌補多種維生素劑。

大米減肥餐一開始每天操控攝入熱量800卡路里，然後逐步添加，在保持期間，每天的卡路里攝入量是1200卡路里。

米能減肥嗎？相信看到這裏，很多小夥伴們已經知道答案了吧~米飯含有豐富的營養，足夠的米飯能夠提供一整天的熱量，所以米飯也是很多小夥伴們每天都必須要吃的主食之一，其實關於米飯會不會減肥這個問題，很多小夥伴都十分困惑，減肥時可以喝一些粥，適當的吃一些粗糧都是可以的哦~