吃什麼可以幫助失眠
一到晚上就精神百倍,看着別人倒頭就睡,自己眼巴巴地數了幾百遍羊也沒有作用,真是痛心!這就是失眠,一個現在幾乎困擾20%人羣的疾病。吃了醫院開的藥,還有什麼可以做的,能夠讓失眠快點遠離我們,在飲食上注意什麼,吃什麼可以幫助失眠的痊癒呢?
吃什麼可以幫助失眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便祕問題。
2、牛奶
這裏指的温牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來説,温暖的瓶子就意味着“放鬆,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來説,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這裏指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便祕。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入温牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營養的。
6、蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱,心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。
7、百合
百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。
8、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
9、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾益氣、養血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載:“治虛勞煩悶不得眠:大棗二十枚,葱白七莖,上二味以水三升,煮一升,去渣頓服” 。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。
10、杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果,它含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂, 能誘發睡眠。
藥食同源,吃什麼可以幫助失眠經過上面的分析,大家應該已經明白了。現實生活中,我們要積極調整心態,保持健康情緒,不要在夜間長時間使用電子產品,睡覺前一個小時,讓自己進入安靜狀態,都是非常有利於睡眠質量的。
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