晚上經常失眠怎麼辦，吃這些食物立即見效

人們生活水平在不斷提高，壓力卻越來越大。有很多人都成了夜貓子，晚上睡得很晚，甚至整晚睡不着。晚上12點到凌晨2點這個時段如果睡不着，那就很容易造成失眠了。晚上經常失眠怎麼辦呢？下面來告訴你一些食療的小方法，既健康營養，又很有幫助。如果你也屬於經常失眠人羣，這些千萬要記住！

晚上經常失眠怎麼辦？這是不少患有失眠症狀的患者關心的問題，失眠是日常生活中常見的一種症狀，但是藥物治療的話可能會帶來一系列的副作用，並且產生依賴性，食物療法治療失眠患者的問題是十分可靠的，並且幾乎沒有危害，下面我就來介紹幾種失眠患者可以吃了改善症狀的食物：

一、睡前吃水果

説起改善睡眠的飲食，一般多吃水果都有安神的作用，水果中富含的維生素，鈣磷鉀等物質，不僅能幫助改善失眠，還能補充體內所缺的維生素。最新研究發現，如果每天能吃兩顆奇異果，睡眠質量可以提高40%，睡眠質量會明顯改善很多，除了奇異果，葡萄中也含有輔助睡眠的物質—褪黑素，這種褪黑素可以幫助人們調節睡眠週期，讓人們長期存在的不正常睡眠週期得到改善，另外，如果是喝葡萄酒效果會更好，因為葡萄酒中的抗氧化劑和酒精中的褪黑素更多，更有助於改善睡眠質量。

二、晚飯適量喝粥

除了吃水果，也可以嘗試做一些粥品，例如蓮子百合粥、金針蓮心粥，既簡單又食用，睡前適當的喝一些粥，既能飽腹，還能讓整個人放鬆下來，如果不想喝粥，可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶有助於睡眠也是眾所周知的事了，但是不能喝涼牛奶，最好是温牛奶，覺得喝牛奶會餓，可以搭配全麥麪包一起，這樣既能改善睡眠，又不會擔心被餓醒了。

三、晚飯吃蛋白含量高的食物

食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麪條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

晚上經常失眠怎麼辦？以後失眠，不用再想着吃安眠藥這種傷害身體的藥品。記住以上的食物，它們不但會對你的睡眠有很大的幫助，而且會為你的身體提供必要的營養物質，一舉兩得。除了飲食方面，還需要調整自己的作息時間，早睡早起，這樣才能達到想要的效果。