補鈣食品,吃對了才能補上
鈣是我們身體不能缺少的營養元素,小孩需要補,青少年成長需要補,中老年人更需要補,既然這麼常見,這麼需要,那不能老是花錢去買吧,所以最好的方法就是食補,平時我們多吃一些含鈣的食物就能補回來,這麼好的方法必須要分享給大家,趕緊來看看啊。
補鈣食品,吃對了才能補上!
1、牛奶
牛奶是最好的補鈣食品,鈣是人體內含量最多的一種無機元素,有許多重要的生理功能。如果人體攝入的鈣不足,將會嚴重危害人的生命健康。日常生活中時常出現的腿軟抽筋、腰痠背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齒鬆動、偏食厭食、多夢失眠、煩躁不安等症狀都可能是缺鈣的反應,還有佝僂病、骨質疏鬆症等,所以補鈣應貫穿於人的一生。
2、骨頭湯
喝骨頭湯是很多人補鈣的常用方法,尤其是骨頭湯長時間熬製,湯變得濃稠並且很白,看似鈣都溶出來了。喝骨頭湯補鈣的説法來源於骨頭的鈣在一定情況下是可以溶出的,所以人們在血鈣水平比較低的時候喝骨頭湯來維持血鈣水平的穩定。動物在死亡之後,骨鈣邊很難溶解,即使我們加醋,能溶出的鈣也極其有限,所以用骨頭湯補鈣的方法是不科學的。
3、芝麻醬
芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼,營養素的消化率也低,但經過磨製成芝麻醬,消化率大大改善。芝麻醬美味可口,吃1大勺芝麻醬,大概相當於25克的量,其中所含的鈣可達200毫克左右,實在不可小視。除了大量的鈣之外,芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸,還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。
4、奶酪
奶酪能增強人體的抵抗力,能促進新陳代謝,有保護眼睛健康和保持肌膚健美的作用,有利於維持人體腸道菌羣的穩定和平衡。既可以潤腸通便又不會腹瀉。
5、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質,而且蛋白質的含量是魚類,蛋類,奶類的幾倍到幾十倍,能夠減少血液中的膽固醇含量,防止動脈硬化,老年人學食用可預防因缺鈣引起的骨質疏鬆。
補鈣食品有很多很多,今天跟大家分享就是這麼幾種,都是比較典型的,也是很常見的,平時加到菜裏面也是很好吃的哦。看到這篇文章的寶寶們可是撿到寶了,不用花大把大把的銀子去買這個那個的補鈣產品,費錢還看不到結果的,趕緊收藏起來吧。
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