吃補鈣的食物真的可以補鈣,只要你別吃錯了!
補鈣是人體生長過程中必不可少的一個重要環節,無論老人小孩還是年輕人都需要補鈣。在我們日常生活中,最簡單的補鈣方法就是從食物中攝取,既滿足了口腹之慾,又吸收了營養,何樂而不為呢?那麼下面我們一起來看看補鈣的食物有哪些。
吃了補鈣的食物有哪些?
1、芝麻醬
芝麻醬含有的鈣元素是很豐富的,因為是泥糊狀的,也很適合嬰幼兒食用。芝麻醬還含有豐富的蛋白質、鐵、鋅以及磷等其他營養成分,可以有效預防缺鐵性貧血的發生,還可以給身體補充蛋白質。
2、牛奶
吃補鈣的食物肯定少不了牛奶,牛奶含有豐富的蛋白質,經常喝牛奶可以補鈣。除此之外,牛奶內還含有豐富的鉀和鎂元素,可以促進身體對於鈣的吸收。對於缺鈣的人羣而言,平時可以多喝牛奶來補充鈣質。
3、小油菜
小油菜可以幫助補鈣。這種蔬菜和同等重量的牛奶相比,蔬菜所含有的鈣元素比牛奶豐富,並且蔬菜還含有礦物質元素和維生素K,有利於促進鈣質吸收。建議烹調的時候先用水焯一下,然後再加入調味料,這樣做可以讓鈣質的吸收率更好也更好吃。
4、黑木耳
黑木耳是一個可以降血壓的食物,此外,它的補鈣能力也很不錯。黑木耳內含有多種營養物質,100克的木耳中含有大約247毫克的鈣元素,很適合用來補鈣。
5、豆製品
豆製品都是高蛋白的食物,例如豆腐就含有多種人體所需的氨基酸,以及多種優質蛋白和碳水化合物。食用後很多營養元素都可以被人體吸收,在日常可以多食用豆製品補充鈣質。
6、乳酪
乳酪是奶製品中的含鈣冠軍,每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,也有利於維持腸道菌羣的穩定。需要注意的是,乳酪含有的熱量和脂肪都較多,一定要節制食用。
7、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極為豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,因此也有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑。
如果人體缺鈣的話,容易引起很多疾病,尤其是中老年人、小孩和孕婦缺鈣更應該注重補鈣,不然症狀會更加嚴重。為了更好的生活、學習和工作,我們要時時刻刻注意我們身體的健康狀況,平時多吃補鈣的食物來補充鈣質,多運動以促進鈣的吸收。
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