長期失眠吃什麼食物
失眠會影響一個人的生活作息,一個人長期失眠,那他每天肯定是垂頭喪氣,打不起精神,眼底青黑。失眠給人們帶來的影響無疑是巨大的。所以治好失眠,需要調整你的生活作息。那麼長期失眠吃什麼食物呢?一起來看看吧。
一、長期失眠吃什麼食物
1、小米
發生失眠的人多進食小米小米是穀物中營養最豐盛的,其中的色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量澱粉,失眠患者食用以後容易產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
2、核桃
核桃的營養豐盛,具有很好的改善睡眠質量的功效。另外,發生失眠還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
3、蜂蜜
蜂蜜的營養十分豐富,是治療失眠的一種食物,具有補中養脾的作用。除心煩作用,每晚用蜂蜜50克衝開水飲用,有利眠作用。蜂蜜對於失眠患者來説可以促進自身的情緒穩定,因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。
4、葵花籽
失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助於睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。所以建議每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用。
5、牛奶
睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
二、調理失眠的食療方
1、秫米粥
⑴食療配方
秫米30剋制半夏10克
⑵功效
和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
⑶製法
先煎半夏去渣,入米煮作粥。
⑷用法
空腹食用。
2、酸棗仁粥
⑴食療配方
酸棗仁末15克粳米100克
⑵功效
寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
⑶製法
先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
⑷用法
空腹食用。
3、小米棗仁粥
⑴食療配方
小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
⑵功效
補脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
⑶製法
小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。
⑷用法
食用時,加蜂蜜,日服2次。
4、小米粥
⑴食療配方
小米50克雞蛋1個
⑵功效
養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
⑶製法
先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
⑷用法
臨睡前以熱水泡腳,並飲此粥,然後入睡。
5、夜交藤粥
⑴食療配方
夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量
⑵功效
養血安神,祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痺痛。
⑶製作
取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。
⑷用法
每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
6、遠志蓮粉粥
⑴食療配方
遠志30克,蓮子15克,粳米50克
⑵功效
補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
⑶製法
先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。
⑷用法
隨意食用。
原來在我們身邊,有這麼多深藏不漏的食物。他們含有豐富的營養,我們身邊總是缺少不了它。像 小米,蜂蜜,核桃,牛奶這些食物都是都可以治療我們的失眠。想要食物治療治療失眠,就認真學習上文所介紹的長期失眠吃什麼食物的內容,很有用的喲。
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