能減肥的餐都有哪些呢?
現在減肥是很多女性常唸叨的一個詞。但是想要減肥,不吃飯不是一種正確的減肥方式。我們要有一個健康的飲食習慣,現在小編就給大家介紹一下有助於減肥的食譜。減肥的餐有哪些菜呢?然後積極的配合鍛鍊,保證你有一個完美無可挑剔的身材。
減肥的餐都有哪些呢?怎麼吃可以減脂呢?
一、雙菇苦瓜絲
原料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克、醬油、姜、葱、鹽、糖、香油適量
做法
1、取苦瓜和姜,把它們切成絲。
2、用水浸泡香菇,等香菇變軟後用到切細,取金針菇,除掉尾端部位,然後洗乾淨。
3、把油倒進鍋內燒熱,放入葱花炒香,然後放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態。
4、最後放入金針菇,按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
注意:苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,在夏天食用還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。
二、胡蘿蔔煮蘑菇
材料:胡蘿蔔150克、蘑菇50克、黃豆30克、西蘭花30克
配料:色拉油、鹽、味精、白糖各適量
做法
1、給胡蘿蔔削皮,然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆。
2、把油倒進鍋內燒開,放胡蘿蔔和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。
3、等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候,加進西蘭花和黃豆,最後加調味料即鹽、味精以及白糖,全部煮熟煮透後就可以食用。
注意:胡蘿蔔含有植物纖維,特別是可溶性水纖維,在腸道中容易膨脹,能加強腸道蠕動,預防便祕。胡蘿蔔還含有降糖物質,所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿蔔煮 蘑菇大概含有45卡的熱量,食用後不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM,可以直接把胡蘿蔔榨汁飲用,發揮它的抗氧化劑功效,為身體機能補充適當的能量。
三、竹筍銀耳湯
材料:竹筍150克、銀耳、雞蛋
做法
1、首先將竹筍放水裏洗,取出待用。將銀耳放進水中浸泡,泡軟後把蒂摘掉。接着打雞蛋,並用筷子弄成糊狀。
2、然後倒水進鍋,並用大火煮水,水滾後就將打好的雞蛋糊倒進去,然後再把其餘兩種材料一起放進去,轉用小火煮5分鐘左右。最後加入調味料,完成。
注意:竹筍是低脂、低熱量的食品,含有的纖維素豐富,能夠促進腸道蠕動,有效預防便祕,所以肥胖和經常便祕的人很適合食用竹筍。煮竹筍前可以先用開水焯一遍,以除 掉竹筍的酸味,煮成湯後,鮮味不會受到影響。
四、蔬菜鍋
材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
輔料:枸杞子、姜、菇頭,香菇精湯頭少許
做法
1、首先燒開水,把用火鍋把水煮沸後,先將輔料都放入鍋中。
2、水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。
3、等水再次煮滾後,把剩下的食材加進去,最後調味,完成。
注意:蔬菜鍋可算是新鮮的減肥晚餐啦,蔬菜種類很多而做法簡單,綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的,只要不要選熱量高等不利於減肥的種類就行啦,冬瓜、小白菜、 海帶、苦瓜都是很好的選擇哦。
閒暇之餘會找很多減肥食譜來做做,大家可以採納。可以給自己制定一個計劃,每天減肥的餐要吃什麼?該怎麼做,這樣我們可以快速健康的減肥,也不會傷害自己的身體。當然不可過度減肥,否則會造成嚴重的後果。減肥適可而止,胖胖的也很可愛。
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