白灼芥蘭的做法 -素食主義------▷白灼芥蘭◁ 白灼芥蘭怎麼做
“正常人的飲食每餐都離不開素菜,假如您拒絕食用素菜,其營養攝取就會失去平衡。因為很多物質都來源於素菜,必須通過素食蔬菜來攝取,因此平時要養成葷素搭配的飲食習慣。
近些年,隨着營養過剩導致的高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血症、肥胖症等“富貴病”發病率的增高,以及為了健康和美體而興起的減肥瘦身熱潮的影響,吃素逐漸成為一種時尚。”
食材明細
- 清淡 (口味)
- 煮 (工藝)
- 十分鐘 (耗時)
- 簡單 (難度)
白灼芥蘭的做法步驟
1、將芥蘭去掉老根、老葉,用小刀將底部的表皮削去;
2、蠔油、蒸魚豉油各適量調和成料汁;
3、較多的清水裏加入半勺玉米油和半勺糖燒開;
4、將處理好的芥蘭放入鍋裏,汆燙30秒後關火,利用餘熱保持30秒,迅速撈起浸泡在涼水裏;
5、另起一口乾淨的鍋,加入適量玉米油、幾滴香油,放入薑絲、葱絲煸出香味,剔出葱薑絲不要;
6、將稍稍擠幹水份,鋪在盤子裏,先後均勻的澆上蠔油豉汁和煸炒過葱薑絲的油即可食用。
小竅門
1.芥蘭要挑選筆直、粗細適中、無黃葉的為佳,烹飪前要削去底部的老根、表皮,成品口感更脆嫩.
2.汆燙綠色蔬菜時,開水要多,要加入適量花生油,這樣菜色更加碧綠、油亮好看.
3.汆燙芥蘭的時間切忌不可過長,以9分熟為好,汆燙好浸泡冰水,可保持芥藍的爽脆口感。
4.蠔油、蒸魚豉油都有鹹味,用量要適中,以免過鹹奪去芥蘭原本的甜美滋味.
5.芥蘭梗粗不易熟透,烹製時加入的湯水要比一般菜多,炒的時間要長些,才能更好保持菜裏的水分。
6.芥藍有苦澀味,加入少量糖,可以改善口感。
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