什麼食物下奶
現在的生活水平越來越好,很多人在產婦沒有足夠的母乳的時候,會選擇給孩子買各種進口的奶粉,其實先不説安全隱患問題,就營養而言,母乳就是寶寶最天然最具有營養的營養品。很多人都不知道產婦能夠吃些什麼能下奶,今天我們就來了解一下什麼食物下奶。
什麼食物下奶
1.燕麥
喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長時間的飽腹感,還能增加母乳的供應量。此外,燕麥富含鐵元素,適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽咪。
2.菠菜
以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面,烹飪方法也多種多樣,可以爆炒,或是做湯。
3.鮭魚
作為海水魚,其富含ω-3脂肪酸,能減少細胞炎症。並且,鮭魚還含有大量的蛋白質,對嬰兒神經系統發育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高,即便清蒸,每天也不要超過1兩。
4.黑芝麻
含多種氨基酸,在維生素E、維生素B1的參與下,能加速人體代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分,媽咪身體好了,自然就能下奶。
5.豌豆
豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
6.萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種,都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外,其他營養均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。
7.豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可生乳。
8.花生
花生是一種比較常見的食物,可用於脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
9.糙米
與白米飯相比,糙米含有更多的膳食纖維,有助於延長飽腹感,保持血糖水平穩定。
10.杏仁
不僅含有大量的蛋白質,還是鈣的優質來源。分泌母乳時,會有大量的鈣隨乳汁流出體外,容易造成母體鈣的缺乏。因此,媽咪們可用杏仁替代薯片做零食。
11.茭白
花生是一種比較常見的食物,可用於脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
12.絲瓜
與白米飯相比,糙米含有更多的膳食纖維,有助於延長飽腹感,保持血糖水平穩定。
13.木瓜
木瓜中的木瓜素,能在較短的時間把蛋白質分解成人體易吸收的養分,從而直接刺激母體乳腺的分泌,讓胸部更豐滿,幫助乳汁分泌。
什麼食物下奶,相信很多媽媽們看到上面的文章,都會對這些食物有一定的瞭解,也知道怎樣來進行食療才能讓自己的奶更多更有營養。所以寶媽們為了將來寶寶能夠茁壯的成長,能健康快樂,都可以藉助以上小編給大家所推薦的食物來通奶。
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