小寶寶吃什麼補鋅
當媽媽的當然都是很關心自己的小孩,在飲食方面當然也希望小孩子能夠多吃點補充營養和微量元素,但是吃什麼可不一定都能夠滿足每天孩子身體的所需哦,在這方面並也不能夠準確及時給孩子補充營養。因此,就有很多媽媽開始擔心,那麼小寶寶吃什麼補鋅?
一、小寶寶吃什麼補鋅
1、牛肉
每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半),以及有益神經健康的維生素B12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇,但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險,每週吃一次即可。
2、腰果
1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源,有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
4、芸豆
半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維,不僅有益消化系統健康,還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香,是不錯的減肥小吃。
5、杏仁
1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E,有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
二、鋅的好處
1、促進人體的生長髮育
處於生長髮育期的兒童、青少年如果缺鋅,會導致發育不良.缺乏嚴重時,將會導致”侏儒症”和智力發育不良.
2、維持人體正常食慾
缺鋅會導致味覺下降,出現厭食、偏食甚至異食.
3、增強人體免疫力
鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素,只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育,正常分化T淋巴細胞,促進細胞免疫功能.
4、促進傷口和創傷的癒合
補鋅劑最早被應用於臨牀就是用來治療皮膚病.
5、影響維生素A的代謝和正常視覺
鋅在臨牀上表現為對眼睛有益,就是因為鋅有促進維生素A吸收的作用.維生素A的吸收離不開鋅.維生素A平時儲存在肝臟中,當人體需要時,將維生素A輸送到血液中,這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的.
6、維持男性正常的生精功能
鋅元素大量存在於男性睾丸中,參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程.男性一旦缺鋅,就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良,缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育.
小寶寶吃什麼補鋅?像以上介紹的幾種食物是我們日常聖湖中很普遍的一部分而已,寶寶缺鋅就要注意根據製作方法來給寶寶食用了,一般效果是比較明顯的,所以媽媽們在照顧寶寶的時候較早發現以及補充及時也是很重要的哦。
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