孕18周吃什麼好
孕18周吃什麼好,這個可以現在社會很多媽媽都需要了解到的知識。在前期的懷孕期間,飲食可是非常重要的。單吃水果這類的肯定是不行的,蔬菜呀,全麥製品這些都是一定需要的,下面就讓我們來看看,具體有哪些需要注意的食物吧。
孕18周吃什麼好
1、全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。全麥餅乾類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麪包可以提供豐富的鐵和鋅。
2、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源。花椰菜的好處不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
3、水果
水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜,因為西瓜含糖量高,會加重準媽媽的病情。
4、奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脱脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。
5、瘦肉
瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,為保證供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
6、乾果
花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
7、做法七
將紅、白蘿蔔去頭部帶皮洗淨,切小塊;牛蒡帶皮洗淨切片,備用。幹香菇泡軟瀝乾水分;白蘿蔔葉洗淨切粗片,備用。將所有食材、水和調味料,放入電子鍋內鍋,按下「煮飯」鍵,煮至開關跳起即可。
8、做法八
先放入土豆片煎下,然後放入葱蒜爆鍋~再放入西紅柿一起翻炒~番茄醬是必要的,再放入鹽,糖,雞精即可~可以少添加些水,然後繼續煮~土豆煮軟,西紅柿煮爛以後放入之前用澱粉和調料味好的肉片~肉片入鍋裏滑一下即可,煮開就可以關火了~如果想要汁再稠一些的話可以再多煮下繼續收汁
瞭解到了孕18周吃什麼好,那就需要我們動手來學着做一做,讓自己有一個健康的身體,也要對自己肚子裏的小寶貝負責任呢,但是我希望記住,飲食一定很重要,但是在這段時間保持一個健康積極樂觀的心情也是懷孕18周必要的。
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