減肥飲食
對於廣大的女性同胞來説,最重要的事情莫過於兩件。一個是減肥,一個是整容。但是相比起整容來説,減肥的門檻更低,費用也更少。所以現在的女性嘴上每天都掛着減肥減肥,可是有幾個人懂得真正的減肥呢,那麼今天説一下如何減肥飲食。
減肥飲食
一、芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1.將芹菜洗淨,切成小段;大米、小米淘洗乾淨。
2.鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
二、番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法:
1.將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。
2.鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我國的特產,能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症,還是美容聖品。此湯低脂又美味,瘦身又養顏,不妨多多食用。
三、 雙菇涼瓜絲
原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。
做法:1.將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲;2.香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗淨;3.油爆薑絲後,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;4.將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
瘦身效果:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
四、 玉米鬚菊花粥
材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙
做法:
1.將新鮮玉米鬚以温水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。
2.鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
瘦身效果:玉米鬚性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其為“龍鬚”,正説明玉米鬚廣泛使用的好處。幹玉米鬚可在中藥房買到。
菊花可疏散風熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。
取新鮮或幹玉米鬚,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米鬚菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。
五、熘魚片回
材料:草魚取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、葱、姜各少許
做法:
1.將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用温油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;葱、姜切末。
2.鍋中倒入色拉油燒熱,放入葱、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
瘦身效果:草魚肉質細嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,富含有利於健康的不飽和脂肪酸,既美味可口,又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食,對於排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維,清腸消脂。常食此菜既能補充營養,又讓你無毒一身輕。
六、芹菜炒墨魚
材料:芹菜150克、墨魚150克,葱花、紅椒絲、黃椒絲各少許、色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法:
1.將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。
2.鍋內倒入色拉油燒熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
瘦身效果:芹菜可清理腸道、美容瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質含量很高,可以補充瘦身期間人體所需的營養,二者相配,多次也無妨。
以上就是關於減肥飲食的一些方法。在上文中我一共為大家介紹了6種可以達到減肥效果的食譜。分別有幾種不同的種類,以滿足不同口味人羣的需要,那麼希望我們廣大女性在以後的減肥過程中,更加應該注重自己的身體健康。
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