燕麥能減肥嗎
現在大家都很喜歡吃大於大肉,也不注重自己的身材,等到自己身材變樣了,才會想到去減肥,那麼那個時候已經來不及了,那燕麥能減肥嗎,這個話題也是許多人關注的話題,接下來,讓我們來看看下面這篇文章吧。我們可以參考一下。
燕麥能減肥嗎
燕麥瘦身原理
促進消化、產生飽腹、抑制食慾,最後消滅脂肪為了更好地瞭解燕麥的營養成分和瘦身效果,筆者特意訪問了國家高級公關營養師樑展飛老師,據他介紹,燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時,燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍,是白麪包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助於消化,能預防便祕的發生。因此,燕麥是具備瘦身效果。
吃燕麥片減肥注意事項
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
2、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
燕麥片減肥食譜
玉米燕麥粥
材料
玉米粉150克,燕麥仁100克。
做法
1.將燕麥仁去雜質洗淨,放入鍋內,加水適量煮至熟而開花。
2.用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內,用勺不停攪勻。
3.燒沸後改用小火稍稍煮一下,即可出鍋。
燕麥粳米粥
材料
粳米100克,燕麥米30克,白砂糖10克。
做法
1.將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分。
2.將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味,即可盛起食用。
紅豆燕麥粥
材料
燕麥、脱脂牛奶各30克,蜜紅豆50克,適量水,少許糖。
做法
1.先把燕麥加水煮一會兒,生燕麥通常要煮半小時左右才能熟,如果是熟燕麥,就可以直接剩去這個步驟了。
2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。
3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去,然後關火就行了。
燕麥能減肥嗎,回答當然是可以咯,因為它可以促進消化,抑制食慾等功效,是具備減肥瘦身效果呢,還給我們介紹到吃燕麥片減肥的注意事項,大家一定要記牢了哦,你可以告訴周圍的小夥伴們,讓他們也來試一試,千萬不要忘記了喲。
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