在飲食上孕期需要補充哪些營養
對於孕婦朋友們來説,懷孕不僅一件人生大事,而且也是關係到自己和腹中胎兒的一件大事,因此需要補充大量的營養,由此可見飲食這方面千萬馬虎不得,也不可以亂吃一些垃圾食品,那麼,在飲食上孕期需要補充哪些營養呢?就讓我們一起去看看。
一、在飲食上孕期需要補充哪些營養
1、葉酸
葉酸是準媽媽的"備孕法寶"。葉酸與細胞的代謝、生長息息相關,對準備生孩子的女性來説很重要,尤其在懷孕初期,胎兒的器官陸續生成,最需要葉酸的幫助。準媽媽如果缺乏葉酸,會出現貧血、暈眩、疲倦、情緒低落等症狀。
胎寶寶不能從母體中獲取足夠的葉酸,最大的傷害可致神經管畸形,俗稱"無腦兒",其他還可能導致早產、體重過輕等。因此,合理補充葉酸,是孕期的一個必修課。
2、孕婦奶粉
常有準媽媽問,孕期要喝孕婦奶粉嗎?非喝不可嗎?喝鮮奶不是更好嗎?鮮奶含有豐富的鈣和優質蛋白,但並不能為準媽媽提供相對均衡的營養。孕婦奶粉幾乎強化了孕婦所需的各種維生素和礦物質,因此孕期是很有必要喝的。
但考慮到每個人的飲食習慣不同,長期飲用或會使部分營養攝入過量,建議最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕婦奶粉交替飲用。
3、DHA
孕中期,是胎兒的快速生長期,骨骼、器官、大腦都進入發育黃金階段,特別是胎兒滿5個月後,對DHA的需求增大,大腦會持續積累DHA直至12歲大腦發育基本成熟。因此,孕期和哺乳期婦女需要通過膳食獲取充足的DHA,以確保滿足胎寶寶的營養需求。
DHA能優化胎兒大腦皮層中錐體細胞磷脂的構成成分,促進胎兒和嬰幼兒大腦皮層錐體細胞的分裂和增殖,促進智力增長。準媽媽攝入的DHA首選藻油DHA,因為藻油不含EPA,EPA會削弱胎兒和嬰兒的血管系統,並有可能導致孩子性早熟。
4、補鈣
準媽媽每日攝入的鈣除了要滿足自身代謝需求外,還要提供維持胎兒正常發育所需的鈣質。隨着胎兒的發育,其從母體需求的鈣量就越多。另外,孕期母體腎小球濾過率增加,會導致尿鈣排泄增多.準媽媽體內的鈣就"入不敷出"了。
相信孕婦媽媽們在看完以上的文章之後,一定會明白在飲食上孕期需要補充哪些營養了吧,所以孕期吃什麼補什麼是千萬不能忽視的一個重要問題,建議大家可以根據以上提供的這些補充元素,再結合自己的身體需要,去有選擇性的補充哦。
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