低糖的水果有哪些,教你如何吃得健康又美味
今年以來就非常流行的抗糖化,網絡上也有很多關於飲食方面應該怎麼避開高糖分的食物,很多人會很容易把低糖和低卡畫上等號,其實不然。比如我們日常推崇健康飲食當中必不可少的水果,並不是所有的水果都是低糖的,雖然水果中含有的糖是天然的,但攝入過多也會造成一定的糖化反應。那麼,低糖的水果有哪些呢,本文小編就給大家一一推薦。
一、低糖的水果有哪些
1.蘋果當之無愧成為可以放肆吃的水果第一名。自然糖分含量較少,飽腹感強,加上脆口的口感,是很多減肥人士及健身愛好者的代餐水果。
2.如果你不喜歡蘋果的強烈飽腹感,那麼就試一下橙子吧。酸甜的口味極為開胃,豐富的維他命c能夠滿足你一天的水果需求。
3.香蕉同樣作為飽腹感強的水果,適合清晨食用,也具有排便通便的作用,如果不喜歡直接吃的話,香蕉奶昔也是不錯的選擇。
4.與橙子一樣,小番茄具有的酸甜口感頗受歡迎,因為小番茄洗洗就可以食用,非常的方便,所以它也成為了非常受歡迎的水果之一。
5.奇異果更適合喜歡酸味的人羣食用,維生素c豐富,小小一個也不會給胃造成一定的負擔。
6.牛油果是極具爭議性的一種水果,其口感像肉,飽腹感極強,很多人不太喜歡它的味道。但是牛油果本身含有的營養是很高的,然而,多吃容易發胖,因此其並不一定低卡,然而其糖分含量較少,是低糖飲食的良好選擇。
二、這些高糖的水果要避開
1.西瓜作為夏日消暑的水果,清甜可口,成為大家心中的最愛。但是,其實西瓜的含糖量是很高的,因此不宜食用太多。
2.很多人認為椰子可以美白,其營養價值很高,的確,椰子有一定的益處,但是它的含糖量也並不少,最好還是少吃為妙。
3. 葡萄和提子香甜並且容易食用,非常適合閒來無事的時候作為飯後水果,然而,葡萄和提子的含糖量很高,吃多了不僅會造成糖化反應,也容易發胖。
4.芒果、榴蓮等熱帶水果,與生長環境有關,熱帶水果非常的清甜,這也説明其本身的含糖量也不少,不僅如此,吃多了很容易上火,對身體也不是很好。
5.與大橙子相對比,外形較小的小橘子類的水果糖的含量較高,其上火的機會也較大,要注意避開少吃。
隨着抗糖化的風氣盛行,不僅在正餐中要注意糖分攝入,對於日常水果的選擇也要十分注意,若稍不注意,就會攝入糖分過多,得到適得其反的效果。抗糖化其實很簡單,抗糖化也可以吃的美味。那麼,今天這一份小小的關於低糖的水果有哪些的錦囊請記得收好啦!
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