咖啡怎麼減肥,減肥原理你需要了解
網上一直有傳聞説,喝咖啡可以減肥,很多的人在生活中也嘗試了喝咖啡減肥的辦法,研究發現,咖啡裏面的咖啡因是可以促進身體血液循環的,還可以利尿和排毒。每天攝取一定量的咖啡因是可以幫助身體燃燒脂肪的,那麼,咖啡怎麼減肥呢?一起了解下:
一、咖啡怎麼減肥
1、咖啡因分解脂肪
咖啡中的咖啡因,具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會被肌肉吸收,以一種轉換身體能量的方式被消耗掉。也就是説,喝咖啡能促進體內積蓄已久的脂肪分解。
2、咖啡因利尿排水
咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身體多餘水分,減低水腫情況。
3、促進機體代謝
有數據表明,咖啡能提高人體的基礎代謝率3%~11%,而人的基礎代謝佔全天消耗熱量的60%~70%,也就是説基礎代謝提高了,就意味着更容易減肥了。
4、綠原酸減少碳水化合物吸收
咖啡中的綠原酸會阻礙食物中碳水化合物的吸收,效率高達6.9%。也就是説相當於每頓少吃了兩口米飯,這能減少攝入食物的總體熱量,幫助減肥。
5、聞香瘦身
咖啡的香味使人情緒穩定並能提高感官的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥的意願。
二、喝咖啡減肥效果其實有限
有數據表明,咖啡對瘦人的脂肪分解率為29%,而在胖人身上只有10%。而且,長期飲用咖啡的人,喝咖啡減肥效果不明顯。所以,肥胖人士靠喝咖啡減肥,只能在短暫時間內看到效果。另外,如果攝入過量的咖啡鹼,那麼就會產生興奮、心跳過速等情況,這對於身體健康也存在很多危險。因此,雖然咖啡能夠減肥,但是也要注意適量飲用。
三、喝什麼咖啡減肥效果好
不加糖、不加奶油的黑咖啡、清咖啡,有較好的減肥效果。摩卡、焦糖瑪奇朵這樣的咖啡喝了沒有減肥效果。拿鐵、卡布奇諾加牛奶,限制飲用時,也不會影響減肥,還能補充優質蛋白質和鈣。
四、喝咖啡減肥的注意事項
1、對於罐裝咖啡的熱量很是驚人,大家一定要減少攝入,因為工作的緣故,很多人總是很依賴罐裝咖啡,因為這種罐裝咖啡其攜帶很是方便。其實這類咖啡就算含有的咖啡因數量多,這也很難達到很驚人的減肥效果,所以務必選擇不含糖分的罐裝咖啡最好。很多依賴性的生活方式,給我們的生活也帶來了很多不便利的地方,選擇咖啡減肥,那麼這一點大家必須要記住。
2、為了減肥而選擇喝咖啡,但是喝咖啡減肥,必須選擇黑咖啡,很多不太喜歡喝咖啡的人,總是喜歡加入奶精和糖,這些的喝咖啡方式對於減肥起到了很大的阻礙作用。
3、就算喝咖啡能夠減肥,那麼也要記住不能喝太多,如果搭配蛋糕和餅乾,那麼這些減肥效果都將會失去。當然在空腹的時候更加不能夠飲用太多,這很容易引起胃潰瘍的發生。
以上就是小編給大家介紹的關於咖啡怎麼減肥的一些相關介紹,想必大家對咖啡減肥的辦法有了一定的認識,咖啡減肥這個辦法一定程度上並不能起到減肥的效果,相反,時間長了之後,還有可能對身體造成一定的傷害,所以,想要減肥的人,減肥要慎重。
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