多吃什麼提高免疫力
現在很多人的免疫力都很低,免疫力低下其實就是身體虛弱的表現,所以在日常是要多吃一些能提高免疫力的食物,可是很多人都不知道吃什麼能夠提高免疫力,今天就給大家講講多吃什麼提高免疫力呢?下面我們一起來看看吧。
一、多吃什麼提高免疫力
1、胡蘿蔔
因為胡蘿蔔含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、核黃素、尼克酸、維生素C等多種營養成分,其中胡蘿蔔含量較高,從而可以提高抵抗力。
2、蘑菇
中含有很多 維生素C對人體健康起着重要作用,能促進人體新陳代謝,提高機體免疫力。還含有胡蘿蔔素,在人體內可轉變為維生素A,因此蘑菇還有“維生素A寶庫”之稱。
3、黑木耳
是一種營養豐富食用菌。含糖類、蛋白質、脂肪、磷脂、氨基酸、維生素和礦物質。還含有木耳多糖、麥角甾醇、黑刺菌素等成分。其中礦物質含量豐富,鐵的含量極高,是豬肝的7倍,鈣、鎂含量也非常豐富。
4、蘋果
不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素,而且更重要的是富含鋅元素。據研究,鋅是人體內許多重要酶的組成部分,是促進生長髮育的關鍵元素。
5、西蘭花
中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等據分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。
6、蜂蜜
中含有豐富的果糖及葡萄糖,此兩者皆為單糖,極易被人體所吸收,古代的希臘人常給奧林匹克選手飲用蜂蜜飲料,以增加體力,現代的運動員也常飲用蜂蜜製造的飲料,增加體力及耐力。
7、靈芝
含有多種氨基酸,蛋白質,生物鹼、香豆精、甾類、三萜類、揮發油、甘露醇、樹脂及糖類、維生素B2、維生素C、內酯和酶類。硬脂酸、延胡索酸、苯甲酸等為其所含酸內的主要成分
8、核桃
營養豐富,含有豐富的蛋白質、脂肪,礦物質和維生素。每100克中含蛋白質15.4克,脂肪63克,碳水化物10.7克,鈣108毫克,磷329毫克,鐵3.2毫克,硫胺素0.32毫克,核黃素0.11毫克,尼克酸1.0毫克。脂肪中含亞油酸多,營養價值較高,此外,還含有豐富的維生素B、E。
多吃什麼提高免疫力呢?以上為大家介紹了一些有助於增長人體免疫力的食物,大家要是平時容易感冒就説明免疫力低下,所以就應該多吃一些提高免疫力的食物,蔬菜不僅能補充人體需要的維生素,還可以增強免疫力,所以大家一定要多吃。
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