晚餐水果減肥靠譜嗎
現在人們都在減肥,尤其是春天,人們都想在夏天來的時候穿上好看的衣服,但是有的人卻控制不了自己的飲食,有時候吃的很多,有時候吃的又很少,甚至晚上只吃水果來進行減肥,但是這種方法可行嗎,今天我麼們就來看看晚餐吃水果減肥靠譜嗎。
一、最健康的吃法:晚餐少吃或者不吃肉
最好吃1小碗主食(最好是粗細搭配的)+ 一大碟清淡烹調的各種蔬菜(最好多吃幾種,各種顏色的蔬菜都配齊)。
這樣算下來熱量大約300-400大卡,剛剛好。
不吃肉人生還有什麼意義?當然——要吃肉,只不過你挪個順序,把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。記住哦,我們身體每天所需要的肉食,大約就是一個燈泡的大小,吃太多肉,對身體也是一種負擔。
其實不只是減肥,從養生的角度,這樣吃晚餐對身體也會更好。晚餐吃過多的肉類,不僅有肥胖風險,還有很多健康隱患——
腸癌風險增加
睡眠期間,膽汁分泌減少,這意味着蛋白質消化成問題,蛋白質在腸道細菌的作用下,產生有毒物質;加上活動量小、進入睡眠狀態中,使得腸壁蠕動緩慢,延長了有毒物質停留在腸道內的時間,增加了腸癌發生的風險。
高血脂風險增加
中國傳統的烹飪方式比如紅燒、油爆等,通常會導致肉食(即使是瘦肉)也含有大量的脂肪,晚餐吃進去以後,會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白,提高血脂。
高血壓風險增加
晚餐吃肉太多加上上睡眠時的血流速度減緩,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引起小動脈和微小動脈的收縮,使外周血管阻力增高,易使血壓突然上升,也加速了全身小動脈的硬化過程。
睡眠質量變差
晚餐吃肉太多,肉食難消化,夜間消化系統長時間工作,周身的血液集中在消化系統,幫助人體消化吸食物,人體的神經得不到放鬆,晚上的睡眠質量較差,第二天人體會睏倦,打不起精神,白天的工作效率低。
二、可以接受的方法:晚餐水果減肥
即便聽起來不是那麼的科學,事實上,比起過午不食,晚餐用水果代替,也是一種可以接受控制熱量辦法。
當然,為了防止你嚴重掉髮、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現。如果你要採取晚餐只吃水果的模式,你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配,把營養給補充起來。
水果的營養優勢:富含維生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纖維)
水果的營養短板:蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。
為了彌補水果的以上短板,如果你採用晚餐只吃水果的辦法減肥,你一定要——
1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食(不要肥肉哦)
2、足夠的主食。主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米麪,以補充B族維生素和維生素E,每天要吃夠至少3小碗的主食。
3、晚餐的水果要有所選擇。凡是甜味不濃能量不高的水果,如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用,數量不超過500克即可(一箇中等大小的蘋果大約是250克)。西瓜之類的高升血糖指數水果不能無限吃,水果吃太多也會造成糖分過剩,不利於減肥。
4、宵夜。如果睡覺前餓得慌,不要吃餅乾、方便麪之類的高熱量低營養食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。
5、一定要注意鈣的補充。我國居民鈣攝入普遍不足,減肥期間又最容易缺鈣,所以減肥的朋友一定要高度注意鈣的供應。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應基本充足。
6、為了避免出現貧血、維生素不足等情況,可以再加一粒複合維生素礦物質丸,早餐或午餐時隨餐服用。微量營養素充足,也有利於脂肪燃燒。
7、一定要有運動,不要只把減肥的希望寄託於控制飲食。只有運動才能讓你身體瘦得更健康。
通過以上文章的瞭解,我們應該知道晚餐水果減肥靠不靠譜了吧,晚餐吃適當的水果確實是能幫助我們減肥的,但是我們不能只靠吃水果來減肥哦,減肥的方法主要還是要靠多運動和合理的飲食,如果長期用水果代替晚餐的話可能會對我們的胃有傷害。
-
桑葉的副作用你瞭解嗎
桑葉是桑科植物桑的乾燥葉,桑葉有趨散風熱、治療傷寒感冒的功效。所以不少人家中常備桑葉。有很多人喜歡用桑葉泡水喝,適當服用可以治療感冒,預防疾病。那麼大家真的瞭解桑葉的副作用麼?接下來的文章給大家簡單介紹一下桑葉的副作用。由中國少數民族苗族所傳祕方,原...
-
木瓜能豐胸
減肥、豐胸一直是女性追求的兩個愛美的事業,也是永遠不會停下腳步的。目前市場上針對豐胸有很多產品,比如豐胸乳、豐胸精油、豐胸膏或者是通過口服一些豐胸的藥物來達到豐胸的效果。更有愛美女性為了豐胸,選擇通過整形隆胸手術,讓自己的胸部變大。其實這些都是對身...
-
枇杷花的禁忌以及功效作用
大家都知道枇杷營養價值豐富,經常食用對我們的身體有好處,而枇杷花更是一種中醫中常見的藥材,既然能入藥就可見它的藥用價值了,可是您知道琵琶花到底對我們身體有哪些好處嗎,食用琵琶花又有哪些禁忌那,小編對此做了歸納,希望可以幫到您。一、枇杷花的功效成分:富含纖維...
-
產婦紅毛丹可以吃嗎,都有什麼好處
很多準媽媽們會有個問題,自己吃進去的東西會不會對寶寶不好?太甜的水果會不會導致血糖增高?最近我閨蜜也被吃什麼水果折磨的神經兮兮的,就怕吃的血糖超標。導致很多水果擺在她面前都不敢吃,最近又想吃紅毛丹,又怕不能吃。產婦到底能不能吃紅毛丹呢?我們一起看下文了解...