懷孕喜歡清淡,孕婦飲食小知識
大家都知道飲食對於孕媽媽們來説非常的重要,因為孕媽媽每日的膳食營養豐富除了滿足自身的需求外,同時還能夠保障寶寶的成長髮育,所以孕媽媽的飲食是不能夠忽視的一件事情。有些孕媽媽懷孕後喜歡食用重口味的食物,有些孕媽媽懷孕喜歡清淡的食物。喜歡清單食物的孕媽媽們需要注意一些什麼呢?
一、懷孕喜歡清淡,孕婦飲食小知識
很多孕媽媽覺得孕期的飲食一定要營養,所以會準備了各種豐盛的食物,其實對於孕期食譜要有營養但是也要清淡點,否則可能影響孕媽媽的胃口,還有些懷孕喜歡清淡,懷孕期間一定要吃清淡的嗎?下面小編就來講講相關的孕婦飲食小知識。
妊娠早期的膳食要以重質量、高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為原則。一日可少食多餐,以瘦肉、魚類、蛋類、麪條、牛奶、豆漿、新鮮蔬菜和水果為佳。可多選擇孕婦平常喜歡吃的食物,但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。
清淡飲食則可以保證我們消化系統的正常運行,確保營養的吸收和廢物排出,有助於養胎。所以説,養成清淡飲食的習慣對準媽媽的健康非常重要。
二、孕婦清淡飲食的注意事項
1、清淡飲食不等於不吃肉
個別準媽咪擔心孕期體重增長過快,只吃清淡的蔬菜水果,很少吃肉,這是不對的。清淡飲食不等於不吃肉。肉類尤其是豬瘦肉、少量牛羊肉和魚肉等能為準媽咪提供豐富的蛋白質、礦物質、維生素如植物當中含量較少的維生素B族、鐵、鋅等,少量肥肉可以提供豐富的脂肪,能為胎寶寶提供充足的營養和能量,是孕期必不可少的進補美食。
2、清淡飲食不等於不吃鹽
清淡飲食講究的是少鹽,不是完全不吃鹽。食用鹽中的鈉是人體中必需的微量元素之一,準媽媽完全不吃鹽會導致鈉缺失,容易出現頭暈、疲乏、噁心嘔吐、食慾不佳等症狀。
3、注意食材本身的新鮮度
中國營養學會建議每天攝入蔬菜1斤,最好是新鮮的蔬菜,春夏秋季,温度較高時,最好吃些新鮮的涼拌菜,如涼拌黃瓜、西紅柿拌白糖、大拌菜等,減少營養素破壞,尤其可以攝入豐富的維生素C和其他營養素。
4、善於用食材本身的味道調味
除了用鹽、油、糖等調味,食材本身也是很好的“調味品”。西紅柿本身帶有酸味,不管是做湯還是蒸炒,都能去掉其它肉蛋類食物的腥味和膩味; 玉米香甜,煲湯時放幾塊,熬出來的湯水又香又鮮;還有菇類、筍類等,都是上好的調味美食,可以減少鹽的攝入,大家在烹飪的過程中可以試試。
孕媽媽懷孕喜歡清淡食物需要注意一些什麼呢?通過上文的介紹,相信大家對懷孕喜歡清單食物的問題都有了答案。懷孕是一件非常辛苦是事情,孕媽媽們平時的飲食雖然清單,但是營養一定要全面、均衡,每天保持一份愉悦的心情,為孕育出健康的寶寶做好充分的準備。
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