有哪些含有維生素b6食物和水果,你知道嗎?
你知道什麼是維生素嗎?其實維生素的作用是很大的,能夠影響人體的生長髮育和人體的新陳代謝。維生素分為維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、等等,其中維生素B6也是極為重要的。那麼維生素這麼重要,我們要怎樣來獲得維生素b6呢?
一、含有維生素b6食物
含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。 金槍魚、牛肝 、雞內臟(油炸)、牛腎(生) 、雞肉(油炸、烤、煎)、油炸花生(加鹽)。
二、富含維生素b6的水果
富含B6的水果:堅果類,葵花子、核桃,鱷梨、哈蜜瓜、枇杷、龍眼、枸杞子、紅棗、美國甜瓜(cantaloupe)。此外馬鈴薯、紅薯、大豆、豌豆、菠菜、甘藍菜、蜂蜜B6含量也比較多。
三、缺乏維生素的危害
1、關節疼痛。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身體,若你有骨質疏鬆症、關節炎等骨骼問題,意味着你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K,以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬,應多喝牛奶,多吃胡蘿蔔等蔬菜。
2、脱髮、指甲易開裂。這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質攝取不夠,建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳製品。
3、老有疲勞感。老是感覺身體沉重,做事無精打采的話,有可能體內缺乏維生素C、維生素D以及礦物質鐵、鉀、鎂,可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
4、易感冒。平時容易感冒或得流感的人,很可能自身免疫力較差,需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質鎂、鋅以提升免疫力,比如多吃綠葉蔬菜,以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。
5、胃下垂、便祕等胃腸毛病。説明消化功能不好,要有意識地補充維生素B11、B8、B12,及礦物質鋅,有助保護增強胃腸消化器官功能,改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等。
6、睡不好覺。經常失眠會影響健康,嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實的人應該多補充維生素B11、鈣,可以促進睡眠。
維生素是我們維持身體機能所必需的能量,所以為了我們的健康着想,可以在日常的生活中經常食用一些含有維生素b6食物和水果。上文給大家簡單的介紹了幾種食物和水果,大家可以在生活中加入這些食物和水果,以補充我們身體所需要的維生素。
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