孕晚期燕麥能吃嗎?吃燕麥的這些功效與禁忌,你知道幾個?
作為一個資深的營養版主,孕晚期能吃燕麥嗎?很多朋友都這樣問我。為了好的回答這個問題,小編我不恥下問,諮詢了好多婦產科的專家,那麼孕晚期到底能不能吃燕麥呢?小編我結合專家的建議和多年來的營養學的經驗,給大家一一做一解答。
一、吃燕麥片的功效
1、補充營養
營養成分補充豐富,燕麥主要含有大量的皂甙、脂肪、氨基酸、澱粉、蛋白質、燕麥精、脂肪酸等,另外還含有維生素B1、維生素B2和少量的維生素E、鈣、磷、鐵等。據營養專家分析,燕麥蛋白質、脂肪的含量和釋放的熱量,在白麪、高粱粉、大米、小米、玉米粉等9種糧食中居首位,特別是脂肪的含量也高於白麪和大米。此外,燕麥中含有極其豐富的亞油酸,可佔全部不飽和脂肪酸的35%~52%。
2、預防心血管疾病
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,對心腦血管病起到一定的預防作用。
3、降血糖
孕婦孕晚期燕麥經常食用,對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
4、預防便祕
燕麥片纖維素含量高,可以促進腸胃蠕動,加速排便,幫助減少體內宿便,燕麥能解便祕之憂。
5、緩解壓力
還可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力。
6、補鈣
含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。
7、保護腸道
燕麥中的可溶性纖維——β-葡聚糖,不能吸收,在大腸中發酵,產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸,可以抑制腐敗菌,促進益生菌,維持腸道菌羣平衡,防止腹瀉。
二、吃燕麥片的禁忌
1、儘量選購純燕麥片作為早餐的糧食來源,其蛋白質、纖維、礦物質和維生素含量都是最高的。更適合糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。
2、孕婦可以食用燕麥片,但不要偏食。飲食儘可能廣泛多樣化。多吃高蛋白優質蛋白食物多吃蔬菜水果。
3、孕婦在孕早期的時候需要謹慎食用,有早產跡象的孕婦最好是諮詢醫生後再決定是否食用。
4、孕媽不宜一次性吃太多,每天以40克為佳,否則會造成胃痙攣或腹脹。
5、消化系統患病的孕媽不宜多食:因為燕麥片的膳食纖維含量較高,所以胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化道疾病患者不宜多食。
6、內火旺盛,肝肺熱燥者不宜食用過多:內火旺盛,肝肺熱燥者吃過多的燕麥片,容易引起身體不適,因而不宜多吃。
正如上邊文章所講的那樣,燕麥是一種不錯的營養品,孕婦在孕晚期燕麥還是可以放心食用的。但是,作為孕婦,要牢記吃燕麥的幾種禁忌,特別是消化系統不好和肝火旺盛的孕婦堅決不能食用。為了自己身體健康和胎兒的正常發育,大家還是按照專家的建議合理搭配飲食吧!
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