怎樣可以吃胖
長不胖最主要的原因還是因為胃腸功能較弱,吃進去的食物都不能被吸收,就被排泄了出來,一般不長胖的人免疫系統低下,體質也很差,屬於一種亞健康狀態,不長胖的人應該重新審視一下自己的身體狀況了。那麼怎樣可以吃胖呢?一起來了解一下。
一、怎樣可以吃胖
1、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
2、多吃蛋白質含量豐富的食物
正餐增加碳水化合物的攝入裏,多吃蛋白質含量豐富的食物。每日三餐儘可能增加主食分量,保證攝入的食物含有熱裏。蛋白質是構成肌肉細胞的主要成分,對保證肌肉增長有舉足輕重的作用。食物蛋白的最隹來源是動物肉類(豬牛、羊、兔、禽及水產品等)、蛋類、奶類及豆類等。
3、增加餐次在午晚餐之間或晚餐後加吃一餐
加餐應選擇營養好、能量高的食品,如煮蛋奶、夾心餅乾、肉絲麪、餛鈍、肉粥、魚片粥、肉腸粉、漢堡包、燒賣及各種糕點等。大部分瘦高個新陳代謝過快是造成身體瘦弱的一個主要原因,所以加餐對他們來説很需要。當然,主要還是應儘量減少體力消耗,進行健身鍛鍊也應採用短時間(每次運動不超過30-40分鐘),高強度的練法。
4、可樂
一罐375ml 裝的可樂,一年發胖8公斤。常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了,因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮,而可樂殺精等等報道也不能忽視。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。
二、注意事項
1、適時適當吃些開胃食物
例如,進餐前可飲少量濃湯來增加胃口;平時可吃一些開胃的刺激性食品,如茶、啤酒、酸味水果等。
2、飲食一定要規律
正餐、加餐均要定時,進食量要適度,以免引起消化功能紊亂。體瘦的人進食量普遍較小或不思飲食,如果強行多吃,則會適得其反,甚至倒胃口。
怎樣可以吃胖?都瞭解了吧,要想變得身體好,首先要調理脾胃,吃一些簡單消化吸收的食物,養成良好的生活作息習慣,延長睡眠時間,儘可能的在閒暇時間,讓自己動起來,這樣不只能夠增強體質,還更加有利於身體健康。
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