你想知道的孕期清淡菜譜都在這兒~
女性在懷孕期間,需要注意各方面的保健,其中飲食保健是重中之重,要通過飲食補充充足的營養,為準媽媽和胎兒提供營養需要,但是孕婦飲食上也有很多禁忌,比如那些辛辣刺激性的食物都要忌口,這時候的菜譜一定要以清淡為主,因此下面為大家推薦幾道非常適合孕婦吃的孕期清淡菜譜。
你想知道的孕期清淡菜譜都在這兒~
孕婦每天都會為自己吃的東西而煩惱,由於一人吃兩人補的關係,很多孕婦擔心自己吃的不好而導致胎兒攝取不到足夠的營養,導致發育遲緩等問題。因此下面為大家推薦幾道非常適合孕婦吃的孕期清淡菜譜
菜譜一
大棗桂圓粥。這款菜譜營養豐富,具有安神,補氣血的作用,適合孕婦吃。製作方法:準備一些大米、大棗、桂圓肉和少許的紅糖,將大米洗乾淨,大棗和桂圓肉剝開待用,然後將砂鍋放在火上面,加適量清水燒開,放入大米大棗、桂圓肉,大火燒開後轉小火,慢慢熬煮到軟爛即可。
菜譜二
鯽魚姜仁湯。這款湯品對於女性安胎止吐效果非常好,特別適合孕早期女性胎不穩嘔吐時喝。製作方法:準備新鮮的鯽魚一條,生薑,春砂仁和少許鹽,鯽魚洗乾淨待用,將製成粉狀的春砂仁放到魚的肚子裏,準備一個砂鍋,放入洗乾淨的姜,隔水燉大約2小時後再加一點鹽即可。
菜譜三
火腿冬瓜湯材料:冬瓜1斤、火腿肉50克、植物油50克、葱花、調味品適量。
做法:先把火腿放到蒸鍋裏蒸熟,然後等其冷切之後切成薄片,其間可把將冬瓜去皮,去心,也一同切成小塊。在炒鍋中加入一定量的清湯用大火燒開,然後加入火腿,冬瓜一起煮,直至其肉爛了了,將上面的那一層白色的泡沫去掉,然後加入葱花,食用鹽等調味品就可。秋冬季準媽媽適當的喝些火腿冬瓜湯不僅能開胃,還能消除水腫,對於預防妊娠高血壓也有一定的幫助的。
菜譜四
黃豆排骨湯材料:豬排骨一排、黃瓜50克,各種調味品適量。
做法:先將黃豆浸泡1個小時然後撈出來,洗乾淨。接着把豬骨頭放到滾開的水中飛水一直去掉其血水。然後將黃豆,豬骨頭同適量的清水一起燉兩個小時,等好了加入生薑,食用鹽,在稍微煮兩分鐘就好了。這道黃豆排骨湯不僅含有豐富的植物性蛋白質,而且其鈣質的含量也是相當豐富的。對於孕期需要增加營養的準媽媽而言就具有很好的食療價值。提醒大家一下在做這道湯的時候要注意一次性加夠足量的水,切記中間又亂加水,否則容易影響其口感。
可以這麼説吧,我個人覺得適合孕婦吃的孕期清淡菜譜挺多。養成良好的生活規律,建議不吃辛辣上火刺激的食物,少吃脂肪和糖分含量較高的食物,飲食清淡營養均衡,多吃一些新鮮的蔬菜水果。還有就是這時候飲食要清淡,營養要均衡,比例要協調。
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