腦力勞動者如何調理
對於大多數上班一族來説,每天的腦力勞動是一件很令人疲倦的事情。每日正常8小時的上班時間已經令人頭疼,但仍有加班這種雪上加霜的事。因此,對於腦力勞動量大的人來説,勞動者們一定要更多的注意自身調節。那麼,腦力勞動者如何調理?
腦力勞動者如何調理
一、利用營養藥物補腦
腦組織由脂質、糖蛋白、鈣、磷等物質構成,大腦在活動時還能要多種物質參與代謝。因此腦力勞動者除每日攝取必要熱量外,必須補充某些特殊營養物質,如此才能保證大腦正常工作。
1、 多補充他腦營養素
鈣和磷是神經細胞不可缺少的元素,缺少時將發生神經過敏、失眠、焦躁和痙攣症。鎂是保持良好記憶所必需的元素。含上述元素的食物有:堅果仁、奶、蛋、鮮魚、動物內臟及海產品。穀氨酸又稱“智慧酸”,為大腦思維功能所必需,在鮮奶、鮮蘑、鮮肝、味精及其他鮮味食品中含有。維生素B有助於腦物質能量代謝,增加腦力。包括維生素B1、B6、B12幾種,存在於葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中,不飽和脂肪酸——參與大腦物質合成與代謝,可增強腦力,抗衰老。在植物油、魚蝦中含有。
2、 健腦藥物腦力勞動者在繁忙的工作之餘,宜常服健腦藥物。
如人蔘製劑對健忘、頭暈、神經衰弱症等有神奇療效,還可用於糾正用腦過度產生的低血壓、低血糖、心肌營養不良、心絞痛等病症,對於老年人可防治反應遲鈍、記憶力減退的老年痴呆症。人蔘具有益氣通脈、開心益智、還精補腦之功,但高血壓者不宜服用。
二、多做運動按摩保健
腦力勞動者通過運動、按摩和氣功可以達到舒筋活絡,調暢氣機的目的,從而防止各種骨關節病、心臟病、腦病的發生。
1、 體育運動保健法
跑步是最常選用的鍛鍊項目,跑步是一項全身運動,有助於改善血液循環狀態和內臟功能,從而保證大腦充足的血氧供應。乒乓球、網球等球類運動可以提高大腦信息傳導、反饋的速度,從而增強大腦反應的敏捷性。總之,體育運動是腦力勞動者最佳保健方式。
2、 倒立與倒行保健法
養生家與瑜珈行者都認為倒立可以有效地增加腦血流量,迅速消除耳鳴、眼花及腦缺氧狀態;倒行則活動背部的肌肉韌帶,調節脊神經功能,可以有效地防治腦力勞動者的常見病,如頸椎病、腰腿關節病、肩周炎。
3、 腦部按摩保健法
頭頂按摩,即以兩手搓頭皮,從前髮際到後髮際作梳頭動作。頭側按摩,用兩手拇指按住太陽穴,其餘四指從頭兩側由上至下做直線按摩。再按揉太陽穴,順時針與逆時針方向各數次,浴面摩眼。兩手搓熱後,從上至下,從內至外摩面數次,然後做眼部保健操,此法用於工作後大腦疲勞。
三、儘可能節慾健腦
中醫認為腎主骨生髓,腎腦相通。腎精充足則腦力強健、思維敏捷,腎精虧損則腦衰健忘。《靈樞·海論》説:“腦為髓之海,髓海有餘則輕勁多力,自過其度;髓海不足則腦轉耳鳴”。明代醫家張景嶽説:“善養生者,必寶其精,精盈則氣盛,氣盛則神全”。這説明節慾可以養精,精足才能全神。因此,腦力勞動者應當注意節制房事。此外,煙酒也應當節制。長期嗜煙飲酒,不僅對身體各器官造成危害,還能使腦細胞嚴重損傷,形成血氧含量降低,加速腦細胞衰老。那種認為煙酒能帶來靈感和精力的觀點是不可取的。
腦力勞動者一定要多注意自身的調節。這種調節不僅調節身體,還要多注意大腦的調節。大腦對於我們來説很是脆弱。腦力勞動者如何調理已經是不再陌生的話題,只要能夠合理調理,每個人都可以在日常上班、加班後仍能有個美麗、健康、舒適的生活。
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