缺鐵性貪血吃什麼好
有的人年紀尚輕生出白髮,怕冷,蹲得久了,起來就頭暈目眩,這些都是貧血的症狀。有時候,孩童也會因為貧血而常冒虛汗。對於缺鐵性貧血的患者來説,需要一些營養素的輔助搭配。那麼貪血吃什麼好呢?下文將列舉一些日常生活中容易接觸的食材,幫助大家調節貧血症狀。
一、推薦貧血吃的五種水果
對於每個月都會“失血”一次的女性來説,貧血是稍不注意就會出現的現象。貧血的人需多吃一些富含維生素C的水果。下面推薦大家吃五種水果來防治貧血。
1.草莓
市面上的草莓越來越多,個個甜美多汁,它不僅美味,還富含維生素C,有着突出的補鐵作用。這是一般蔬菜、水果難以達到的。建議貧血的女性每日食用五顆左右的草莓。.
2.獼猴桃
大家都知道獼猴桃含有豐富的礦物質,一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽為“水果之王”。因此不妨每日食用一顆獼猴桃,補充身體維生素含量,這樣也能緩解貧血的症狀。
3.桂圓
桂圓是水果中的聖品,對補血非常有效,龍眼肉也是非常的珍貴,含有非常豐富的礦物質鐵,是補血佳品。
4.葡萄
葡萄也補血的功效。葡萄中,鐵的相對含量高,對貧血和過度疲勞者有着不錯的滋補作用,並且多吃葡萄可以促進消化,健脾健胃。
5.火龍果
火龍果不僅富含美白皮膚的維生素C,含鐵量還比一般的水果要高,可以預防貧血。每星期吃半顆火龍果不僅補充維生素,還能預防貧血。
二、推薦貧血吃的七種蔬菜
蔬菜中富含維生素C,補充人體鐵質的有很多,着重推薦大家以下7種蔬菜防治貧血。
1.菠菜
菠菜是補血蔬菜中的重要食物。湯類食品中可加入少許菠菜,均衡飲食中的鐵含量。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素B、C和胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,建議炒菜時加入少許胡蘿蔔絲。
3.紫菜
含有豐富的鐵,可以治療貧血。因此,不妨在早餐時沖泡一碗紫菜湯。
貧血的人要注意多樣化飲食,要充分補充血液當中的各種微量元素。平時不要挑食,注意飲食均衡,多吃含維生素的果蔬,少吃油膩類快餐食品。生活中儘量用鐵鍋炒菜,注重飲食營養,這樣慢慢調理,定能緩解貧血的症狀。
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