喝茶失眠嗎,那是你沒喝對方法!
現在很多年輕的朋友也經常有失眠的困擾,導致失眠的因素通常有這五大類:環境、行為、疾病、精神和年齡;而喜歡喝茶的朋友害怕失眠,到了晚上甚至是從下午開始就不敢喝茶了,其實晚上喝茶也有不會失眠的方法的。下面就讓我們一起來看看吧。
一、喝茶失眠嗎
大家常説喝茶會失眠,是因為茶葉裏含有咖啡鹼,它既能起到提神醒腦的作用,也會使人精神振奮沒有睡意,讓茶友們對茶又愛又恨。可是,喝茶會失眠,也不能一概而論的。
比如,有茶友説,自己喝有的茶會失眠有的就不會,是不是不同茶的咖啡鹼含量不一樣?能不能比較下六大茶類的咖啡鹼含量的多少?
茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素,比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工等,還有沖泡都會影響。就工藝方面來説的話,茶葉裏的咖啡鹼其實是較為穩定的成分,它在六種茶類加工過程中的含量變化差異不大;但總體來講,因為發酵茶類經歷了發酵過程,咖啡鹼含量會略有下降。
而且,每個人因體質狀況、生活習慣等方面的原因,對茶葉咖啡鹼的耐受程度也是不同的;另外,隨着咖啡鹼攝入的頻度和用量的增加,人體對其的耐受能力也會逐漸提高。所以,我們會看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐,而很多常喝茶、愛喝茶的老茶友,睡前喝茶照樣睡得香甜。
二、如何做到飲茶後不失眠呢
對於飲茶後容易失眠的朋友來講,採取一些小小的措施,就在可以享受一杯寧神的茶品,卻也不至於影響睡眠:
1、提前至睡前3-5小時飲茶
比如晚上11點鐘睡覺,白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶),一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。這是由於對於健康成人來説,咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裏發揮作用,攝取劑量温和的咖啡鹼,在3到4個小時內作用就會消失。
2、洗茶1-2遍
這是因為咖啡鹼極易溶於熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡鹼就已溶解到水中,棄去主要是咖啡鹼的第一道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點的茶
咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用,同時人體一般對於對咖啡
鹼有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡鹼有限,可以減弱對睡眠的影響。
4、喝發酵程度高一些的茶
比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵,茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物,降低了其對腸胃的刺激性;同時,這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用,因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量,從而間接降低喝茶失眠的風險。
5、喝口感有甜的茶
茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有着良好的保健作用,這樣的功效對睡眠是很有助益的,且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。
如果您喜歡喝茶,而又擔心失眠的話,不妨試試上述的小妙招吧。即使是在睡前也可以呷上一口清香的茶,過一過那茶癮,還不必擔心漫漫長夜無法入眠。但如果是容易失眠的體質,小編這裏建議還是不要過晚飲茶了。喝茶失眠嗎,答案還是要依據個人體質的。
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