減脂吃牛油果,這是真的嗎,快來了解吧
牛油果,還可以稱為奶油果,是一種營養價值很高的水果,有“森林奶油”的美稱,既可作為水果食用,也可以成為調味料、罐頭等,甚至成為許多餐廳的招牌菜餚之一,他還有一種功效,那就是減脂,那麼減脂吃牛油果,這是真的嗎?快來看看下面的內容吧!
一、減脂吃牛油果,這是真的嗎
1、牛油果含有維生素E、鎂、植物蛋白、亞油酸和必需的脂肪酸。具有高蛋白、高能量和低糖粉份的特點。
2、一顆牛油果大約300至400公克,熱量就有245卡,相當於一碗白飯的熱量。但是,牛油果所含的脂肪是不飽和的脂肪,可消除身體中的一些飽和脂肪,降低身體血脂和膽固醇,可以很好的幫助身體代謝,加速脂肪轉化為能量的速度,還有有飽脹的感覺,從而幫助人體燃脂減肥。
所以總的來説,牛油果適當吃不會胖,吃多了還是會有發胖危險。
二、牛油果怎麼保存
1、生熟判斷:牛油果生的時候表皮為鮮綠色,放置可逐漸變熟表皮逐漸變黑,完全成熟時果的表皮變成墨黑色,並捏着有些軟了,這時候就可以食用了。未成熟的牛油果不要切開或食用哦,沒熟沒法吃的。
2、存放時長:牛油果的保存時間長短根據果的成熟狀態和存放的環境狀態而不同,具體可根據生熟判斷的標準去判斷。注意別放太久不注意壞掉了哦~
3、常温保存:成熟度不高的牛油果在室温下放上三~五天後自然成熟。生的牛油果則可放置5~7天。
4、冷藏保鮮:冷藏温度4~8℃最佳,不能低於4℃以免凍傷。根據成熟度不同冷藏時間一般為5~10天。
5、切開後保存:請注意,切開後的牛油果果肉暴露在空氣中容易變黑。如果一次只用半個,請務必將有核的那半個保留,不要去核,三、牛油果最好別晚上吃
一顆牛油果大約300至400公克,熱量就有245卡,相當於一碗白飯的熱量。人們在睡覺的時候,消耗的熱量很小,晚上吃太多或吃熱量或能量較高的食物就更難消化了,時間長了自然會發胖。特別是在距離睡前比較短的時間內食用的話,會更容易轉化成脂肪,從而發胖。
如果晚上實在要吃的,最好也要在晚上8點前吃,且之後進行適當的運動消耗掉為宜。
灑上檸檬汁,再用保鮮膜包好,放入冰箱即可。
四、牛油果一天吃多少個合適
對健身來説,牛油果是優質的脂肪和蛋白質來源,對增肌減脂是有很大幫助的,飽腹感也很強。但是從含量中來看,牛油果的熱量並不低,且運動期間補充10%~15%的脂肪就足夠了。
所以建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。科學家研究發現,每天吃半個牛油果不僅能減肥,還會使患心血管疾病的風險大大降低,延長壽命。
五、牛油果要怎麼吃
1、作為早餐點綴
早餐的重要性得到越來越多人的認可。早餐沒吃好甚至會導致一整天狀態不佳。因此,三明治、全麥吐司、高纖維餅乾、蘋果片、土豆泥、薄餅……這些食物都被列為最佳早餐之選。但是隻吃這些,難免單調。可以試試將搗碎的牛油果撒在土豆泥上,放在薄餅中間,等等,營養美味,又不會攝入太多脂肪。
2、牛油果炒蛋
將牛油果切細丁,與雞蛋一起炒,美味無限。加入培根或者火腿,就是一道素葷搭配的菜餚啦。
3、牛油果沙拉
沙拉本身味道較為單調,而牛油果香味濃郁,將幾種水果融合在一起,清甜又口感豐富。
4、牛油果奶昔
最適合懶人的大概就是這種吃法了,將牛油果去核,與酸奶一起放入攪拌機攪拌,大概沒有人會拒絕這份香甜和濃郁吧。
牛油果健康脂肪含量高,有助於抑制食慾,導致體重下降。而且牛油果還是高纖維食物,可以增加飽腹感。這就意味着飲食的數量或者次數會減少,這可能就是為什麼減脂吃牛油果,所以説有想要減肥的話,可以去試一試這種方法啊,你一定會滿意的。
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