例假期間吃什麼減肥
對於愛美的女生來説,減肥也是一堂必修課。很多女生為了保持苗條的身材,嚴格控制自己的飲食 ,不敢吃甜食又不敢吃肉類,十分痛苦。其實減肥也可以很簡單,而且還可以讓你滿足口腹之慾,那就是在例假期間通過食療來減肥,下面小編就跟大家分享下例假期間吃什麼減肥。
一、例假期間吃什麼減肥
月經期間,女性身體激素分泌出現變化,這段時間內身體分解脂肪的能力比平時強,因此,女性可抓住時機,合理安排飲食,達到減肥目的。月經期間吃什麼減肥?
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟後進食,減肥和排毒的效果會更好。
2、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,為經期女性補充足夠的能量。若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃,可以吃一些大蒜緩解。
3、山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為女性留住足夠的血蛋白,不會因為失血過多而導致營養不足。
4、紅豆
紅豆性味甘平,有很好的解毒作用,能幫助人體排出毒素,在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經期水腫的情況出現,可以吃一些紅豆,有很好的消腫作用。
二、注意事項
1、不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。採用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥,以防血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。
2、月經期間,女性可以多吃富含膳食纖維的食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,還能起到很好的瘦肚子效果,這類食物有:新鮮蔬菜水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。
3、在兩餐的中間,可以吃一些富含維生素B族的食物,並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素和礦物質。
4、月經期間,女性一定要保證三餐定時定量,不要因為減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,有助於經期健康。
大家也沒有想到減肥原來也可以這麼輕鬆簡單吧。減肥最有效的就是通過飲食和運動,對於運動,大多數女生都是不願意動的,她們寧願選擇節食。現在小編介紹了例假期間吃什麼減肥,大家就可以放心大膽地吃,再也不用擔心這個不能吃、那個不能碰啦。
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