例假期間可以補血嗎
女生每個例假期間都要排出一部分血,需要消耗想當一部分精神和體力,例假期間除了吃些易消化的食物,注意避免生冷外,還需要多食些蛋白質、無機鹽,補充流失的鐵質。那麼例假期間可以補血嗎?哪些食物助於補血呢?
例假期間可以補血嗎
一、經期是否需要補血
每個女生都有這樣的切身經驗,每個月為了接待“好朋友”,總是消耗了相當大的精神與體力。傳統以來的認知,女生經血來潮就如同失血,所以女生想要擁有如蘋果般的好氣色,就得想盡辦法把經期流失的鐵質補回來。但是,同樣是補,經前補,或是行經期中補,或經期過後補,到底女人什麼時候是補血的最佳時機呢?
女性經前容易會有煩躁、憂鬱、緊張的現象,此時飲食宜重順氣、疏肝,並不適合進補;而行經期間,容易腰痠、腹脹、疲倦,飲食應注意營養,選擇易消化、活血、理氣的食物,禁吃生冷,可避免行經不順;而經期過後,由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等,所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。
二、適合經期補血的食物
1、紅糖
紅糖性味温潤,味甘甜,入肝脾經。具有益氣、助脾化食、補血化瘀等功效,還兼具散寒止痛作用。紅糖水對於女性朋友們的月經順暢有很好的作用,而且可以讓自己的身體迅速的增加能量,可以活絡氣血,加快血液循環的速度,所以,對於女性朋友們來説,經期喝紅糖水還是非常好的。
2、紅米
紅米中含有豐富的蛋白質,因此可以補充大量消耗的體力,將身體維持在一個正常的體温上,做一個“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質,故有補血及預防貧血的功效。
3、紅棗
紅棗是補血食物中當之無愧的王者。紅棗性暖,可以改善體內血液循環,紅棗還可以增加血液中紅血球的含量,讓你臉色紅潤萬人迷。
4、黑米
黑米能補血,含粗蛋白質8.5- 12.5%,粗脂肪2.7-3.8%,碳水化合物75-84%,粗灰分1.7-2%,又叫月子米、補血米,特別適用於女性或產婦。
5、南瓜
南瓜中含有體內必須的氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,鈷可以幫助血液中的紅血球正常運作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素之一。
6、胡蘿蔔
日本人將胡蘿蔔當做人蔘,因為胡蘿蔔含有豐富的或蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血有很強大的作用。我們可以每天準備一碗波蘿蔔湯,幫助自己補血補氣。
7、冬瓜
冬瓜是常見蔬菜,價格便宜,外觀普通,但養顏、保健、補血的效果卻非常不錯。冬瓜中的丙醇二酸,可抑制糖類轉化為脂肪,加之冬瓜中不含脂肪,熱量低,對於人體只有好處。而其中的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物元素等有很高的營養成分,保健養生,也能補血。
8、烏雞
烏雞內含豐富的黑色素,蛋白質,B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素,其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉,膽固醇和脂肪含量卻很低。烏雞的血清總蛋白和球蛋白質含量均明顯高於普通雞。烏雞肉中含氨基酸高於普通雞,而且含鐵元素也比普通雞高很多,是營養價值極高的滋補品,對婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效。
月經期間,女性朋友想要保養氣血,首要的就是心態平和,心情愉快、開朗樂觀,不僅能增強免疫力,還能有利於身心,同時也能促進造血機能更加旺盛,使得面色紅潤,經血調暢。再者大家可以參考下小編推薦的“例假期間可以補血嗎”來進行食補哦~~
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