增肌食物有哪些
如何增加自己的肌肉是很多健身人士都十分感興趣的話題,因為每個人都想有一個好的身材。其實增肌除了傳統的運動以外,還可以搭配一些食物,這樣可以達到更好的增肌效果。那麼增肌食物有哪些呢?接下來就讓小編帶領大家一起來了解一下。
增肌食物
1、紅薯
碳水化合物是身體所需要基礎營養物質,也有益於增肌。紅薯就是一種方便食用、美味可口的碳水來源食物。此外,它也富含維生素、礦物質,可以幫助維持正常的血糖水平。
2、野生三文魚
眾所周知,野生三文魚是蛋白質的優質來源,且含有歐米迦3脂肪酸(可以降低腫痛,幫助肌肉修復的健康脂肪)。170克三文魚含34克蛋白質,以及4克歐米迦3脂肪酸。
3、乳清蛋白質
説到重點了,肌肉男們立刻就想到了乳清蛋白粉,估計不少增肌小夥伴每天都吃。乳清蛋白是公認的優質蛋白質,它是從牛奶中提純,必需氨基酸種類齊全,易消化吸收,生物利用率高。
4、西蘭花
西蘭花富含膳食纖維、維生素等營養物質,還含有一定量的蛋白質,無論增肌還是減脂,都是不可缺少的食物。同時,也具有抗癌作用。但也有人指因為農藥的濫用,西蘭花中的殘留量較高,所以採購和清洗時要特別留意。
5、奶酪
奶酪含有豐富蛋白質,鈉含量也很高。但乾酪富含乳脂卻低鈉,100克奶酪含有約25克的蛋白質。也有人説它的熱量也高,所以不敢吃。其實奶酪也分許多種,在購買時注意選用脂肪含量低的就行了。
6、巧克力牛奶
寫到這款食物的時候,連我自己都不太相信這是真的,可以吃巧克力了。實際上,巧克力牛奶確實有助於增肌。國外的一項研究顯示,巧克力牛奶可以提升運動效率,同時延遲疲勞感。其實,我想説的是:它太好吃了!
7、牛油果
這也是一款健身者很喜歡的食物。這種被譽為“森林奶油”的水果,含有大量的維生素、脂肪酸、蛋白質,還富含鈉、鉀、鎂、鈣等元素。
8、堅果
其實我想説的是原味堅果,而不是那些加了風味的堅果,比如奶油味瓜子。堅果富含不飽和脂肪酸,比飽和脂肪酸更健康。
如果你把8種增肌食物,全部吃一遍顯然是不合適的。應根據自己的健身安排,配合合理的飲食方案,進行增肌訓練。這幾種食物則可以根據實際需要,有所取捨,安排到自己的食譜中去,效果定會不錯哦!
增肌食物相信大家閲讀完上文以後,知道想要達到很好增肌的效果,應該吃一些什麼食物了吧。食療對於生活中的我們想要的增肌都能起到很好的結果,而且適量的增肌食物加上運動是可以實現肌肉的最好選擇,希望大家閲讀完上文以後,能夠有所幫助。
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