兒童補鈣吃什麼好
兒童時期是人類骨骼生長髮育的黃金時期,那麼人們就需要補充更多的鈣來促進骨骼生長髮育,為了今後能夠長得更高更壯打下堅實的基礎。但是,還是會有很多人不知道,兒童補鈣吃什麼好。下面,大家就跟着小編一起來學習一下吧。
一、兒童補鈣吃什麼好
芝麻醬
沒錯,芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼,草酸含量高,營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬,消化率大大改善。
吃1大勺芝麻醬,大概相當於25克的量,其中所含的鈣可達200毫克左右,實在不可小看。
在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高,包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分,給寶寶的生長髮育大有益處。
牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。
除了我們所熟知的鈣以外,牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。
乳酪
奶酪是最好的食物鈣的來源,其鈣含量是牛奶的6~8倍,是純天然的補鈣劑,而且易吸收。
但是太小的寶寶一次不宜吃太多,正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。
對於1~3歲的寶貝來説,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的鈣,相當於每天需要量的1/3左右。
這個量也就是半個雞蛋那麼大。媽媽只要認真看看包裝上的説明,就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。
綠葉蔬菜
100克小油菜,含鈣量高達153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。
有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶,那是不是説吃蔬菜比喝牛奶更補鈣?如果按照營養素密度來計算,牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。
但如果按照吸收率計算的話,牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。所以,即便蔬菜的含鈣量高,但牛奶飲用較方便,吸收率也高,相對於蔬菜,仍是較好的補鈣食物。
水豆腐
水豆腐(成分為豆漿和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐,也能輕輕鬆鬆攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是,正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。
二、兒童補鈣注意事項
寶寶補鈣期間不能喝碳酸飲料。碳酸飲料不僅會影響寶寶對鈣的吸收,而且還可能會因為其中的糖分導致寶寶產生肥胖等問題。
鈣並非補的越多越好,如果短時間內攝入含鈣量過高食物,很有可能造成尿道結石等問題。
看完了兒童補鈣吃什麼好之後,相信大家都已經明白了兒童時期吃什麼能夠更好更快的補充鈣質。不得不説,在兒童時期就缺鈣,可能會導致孩子身材矮小,容易讓孩子產生自卑感。另外,如果家裏的孩子經常出現腿疼、腿抽筋之類的症狀,家長朋友們一定記得要及時的給孩子補鈣哦。
-
寶寶健康食譜
隨着年齡的增長,我們的身高和體重都會隨着年齡的變化而變化。而我們吃的食物也是一樣的。那麼,像寶寶健康食譜有哪些呢?這是很多家長都要知道的問題。下面,小編就一起告訴大家寶寶健康食譜應該是有哪些以及它的做法:寶寶健康食譜一、青椒胡蘿蔔山藥泥食材山藥、胡蘿...
-
下奶吃什麼最好
很多人都會問,下奶吃什麼最好?尤其是剛生完寶寶的媽媽們,不是每個媽媽都會有充足的母乳,反而更多的媽媽因為沒有母乳,所以寶寶只能吃奶粉,奶粉吃多了就很上火····那麼問題來了,下奶可以吃什麼食物呢?就讓我為大家介紹一下。下奶吃什麼最好1、茭白茭白作為蔬菜食用,...
-
女人吃什麼東西補氣
同樣每個月的都有那麼幾天流失氣血,同樣經歷懷孕生子以及漫長的帶孩子的過程,為什麼有的女人精氣神不變,看起來神采飛揚,而你卻覺得自己已經被掏空了,呼吸都不順暢?那是因為你氣血不足,要補!女人吃什麼東西補氣呢?請看下面:女人吃什麼東西補氣一、玫瑰花有疏肝理氣、寧心...
-
兒童補鐵吃什麼
要想有一個好的個子,在飲食方面是要嚴格把關的。因為,現在的小孩不就缺鈣或者缺鋅缺鐵等等。所以,要從小開始養成好的習慣。那麼,兒童補鐵吃什麼呢?很多家長們都想知道的問題。下面,小編就一起告訴大家應該吃哪些食物:兒童補鐵吃什麼1、動物肝臟肝臟富含各種營養素,是...