坐月子食物
女人生完小孩後,身體特別虛弱,坐月子需要補充各種營養,有人稱坐月子是女人的第二次重生,月子坐好了,不但可以改善自身身體上的小毛病,沒做好的話落下病根,那就是一輩子的事,坐月子期間要注意飲食,接下來,小編分享一篇坐月子食物。
坐月子食物
產後應該如何補充營養
產後新媽媽通常很虛弱,此外還要承擔哺乳寶寶的責任,所以在飲食上要注意補充一些富含鐵、鈣的食物以及優質蛋白,來幫助分泌乳汁。月子初期媽媽身體虧空不宜大補,需要循序漸進,先排後補。
如何調整產後飲食
1.不要吃太多的酸性食物。產婦易消化不良,酸性食物攝入過多致使內火過旺,影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主,葷腥應當適度。
2.隨時補充水分。產後的媽媽喜歡出虛汗,而且總感到口乾,沒有胃口,這些症狀通過及時補水都能得到比較好的緩和。
3.多吃鈣含量高的食物。對於堅持餵奶的媽媽們來説,分娩後仍然要持續補鈣,否則會影響奶水的質量和自身的健康。
4.全面攝入養分,最好不要挑嘴,一定要做到葷素搭配。
5.合理使用食用鹽。產後的女性並非一點鹽都不能碰,適當的在料理中加入些食用鹽可減弱媽媽們的乏力感。
6.多吃膠質成分比重大的食品,幫助肌膚早日恢復彈力。
坐月子哪些食物要忌口
生冷食物不能吃
無論天氣是否炎熱,產褥期的寶媽都不應吃生冷的東西,否則會影響下體惡露外排,落下一身毛病。
舉例:冰激凌、涼拌菜、冷水等等。
辛辣刺激不能吃
內火過大會使產婦變的異常燥熱,身體長瘡,腸胃功能會受影響。
舉例:朝天椒、韭菜等等
難消化的食物不能吃
產褥期女性幾乎沒有什麼運動量,胃腸蠕動較慢,難消化的東西會引起排便不暢,不利於傷口恢復。
舉例:油炸食品、豆類等等。
太鹹的東西不能吃
鹽分含量較高的食物會改變體內的水鹽平衡狀態,導致產婦浮腫。
舉例:醃製品。
坐月子吃什麼好
坐月子雖然只有四周的時間,但是每一小時段的營養需求都不相同,因此飲食的重點也在不斷改變。
第一週:找回胃口是重點
人體非常虛弱的時候,通常很沒有食慾,然而產後的寶媽們急需恢復,不張嘴是不行的,所以分娩後首周的飲食關鍵就是開胃。
飲食推薦:多吃橙子、柚子這些開胃的水果和一些清淡的時令鮮蔬。
注意:剛剛分娩的女性不應該吃太多油膩的東西,不然只會讓胃口更差,最好是食用一些蛋白質含量高但又不算太葷腥的肉類,比如魚、精瘦肉等等。
第二週:補充各類養分
進食量慢慢增加之後,寶媽們就要全面補充各種養分了,尤其要多吃補氣補血的東西。
飲食推薦:豬肝、山藥、豬腳和香蕉、蘋果之類的好消化的水果等。
注意:不要服食食用藥膳。
第三、四周:是否催奶是關鍵
根據實際的產奶情況,媽媽們最好搞清楚自己是否需要催奶。
飲食推薦:鯽魚湯、排骨湯等。
注意:煮湯的時間不能太長,以免影響食用效果。
坐月子能吃水果嗎
產後適量吃水果對新媽媽好處很多,尤其是在補充維生素和礦物質方面,水果絕對是食用的首選。
1.獼猴桃
生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。
2.榴蓮
性味甘熱,能壯陽助火,對促進體温、加強血液循環有良好的作用。產後虛寒,不妨以此為補品。
3.蘋果
生津、解暑、開胃的功效,含有豐富纖維素,可促進消化和腸壁蠕動,減少便祕。
4.木瓜
有高度分解蛋白質的能力,魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分,直接刺激母體乳腺的分泌。
以上分享的坐月子食物,產後的女性可能會怕身材走形,變胖而故意節食。小編提醒寶媽們,要做一個負責任的媽媽,也要對自己負責,產後身體虛弱,需要補充營養,產後的身材恢復是需要一定的時間的,所以並不是一味節食就是恢復得更快。
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