孕婦每天吃什麼好
最近,我的好多朋友都懷上了二胎,真為他們高興啊。但是,有幾個孕婦在平常吃飯很不注意。比如説常常不吃早飯,吃飯時間不定,經常食用街邊小吃,為了減肥,甚至節食的等等。今天我就為大家帶來了一篇孕婦每天吃什麼好的文章,讓孕婦的飲食更有條理。
孕婦每天吃什麼好
1、多食新鮮的瓜果蔬菜
可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧
少食精製的米、面,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。
3、多吃穀類、花生等
因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。每天可加食1─2個雞蛋,因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。多曬太陽,使機體產生多種維生素D,以保證胎兒骨骼生長的需要。
4、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等
在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
5、柚子
含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨着胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高,更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血,出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。因此,柚子也是孕期婦女首選。
6、蘋果
蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。這是因為它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。而且,在懷孕期間多吃蘋果,可以使孩子童年患哮喘的概率大為降低。
7、柑橘
柑橘號稱是維生素的寶藏。它具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分,是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克,維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質以鈣為最高,磷的含量也超過大米。
8、葡萄
富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發育。
家裏有孕婦的朋友們一定要記好了,一定不能讓孕婦隨意吃東西,要合理,按時進食,要做到營養均衡,不吃垃圾食品,不吃辛辣食品。多吃粗糧、穀類的食物,也要注意按時補充微量元素,也可以經常吃些水果。按照我説孕婦每天吃什麼好,保證會給您生一個又白又胖的小寶寶的!
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