吃什麼減肥最有效
減肥是我們現在每個女性都避免不了的一個話題,可是我們的減肥應當有一個合適的度,並不是越瘦越好。那麼我們應該如何合理的減肥呢,那就是我們一定要按照正確的方式來進行減肥,那麼我們今天就説一下吃什麼減肥最有效。
吃什麼減肥最有效
1、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會蒟蒻即是果凍,其實蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物。
其根莖經去皮、烘乾磨成粉後,再加工即可製成蒟蒻食品,包括甜品、麪條及素肉等。
蒟蒻幾乎零卡路里,並且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內吸收水份,食用後易有飽足感,多吃也不怕。
蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖,並導引細菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
2、西紅柿
一箇中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當於一碗白米飯的五分之一。
西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。
而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪,將脂肪和大便一同排出。
西紅柿含有豐富的維他命B羣,能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
3、菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質,對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤。
不過要注意烹調方法,因為菠菜是相當容易流失營養的食材。
特別提示,菠菜除了不應與豆腐同食外,也要儘量避免和富含鈣質的豆類、豆製品,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
4、即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐,麥皮含有豐富纖維,可以帶來飽腹感。
麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。
不過不建議長期代替正餐,因麥皮並不能為身體提供蛋白質,長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脱髮等問題。
5、雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人,當年就是用雞蛋減肥法兩週內去除身上贅肉。
一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂。
它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。
雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞,對付腹部脂肪尤為有效。
不過為免吸收過多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
6、西柚
西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法的盛行,而一直被視為減肥人士的大愛。
西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪及水份積聚。
其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據美國聖地亞哥營養研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪,有助瘦身。
7、奇異果
在日本有水果博士之稱的本橋登博士,經多年研究後推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書。
強調毋須過度節食,利用奇異果本身藴含的營養素,於早餐時段進食,即可達至瘦身效果。
奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外,更含其他水果少見的營養成份。
如葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,屬低熱量之水果。
以上的文章就是關於吃什麼減肥最有效這個問題的回答了。其實在上面的文章中我為大家分別列舉了好幾種食物。不僅僅是想講到他們具有減肥的功效,更重要的是希望大家能夠了解這些食物的一個藥性,從而對我們身體有一定的幫助。
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