男人早餐吃什麼好
一日之計在於晨。一個人經過一整夜的休息調整,在起牀後精神狀態應該是最好的,精力也是充沛的。如果這時能吃上一頓豐盛而又有營養的早餐那就更完美了。早餐在一日三餐中是非常重要的,它是人們一天生活開始的能量補給,尤其是男人,每個家庭的頂粱柱,更需要豐盛的又有營養的早餐便完成一整天工作能量的消耗。那麼男人早餐吃什麼好呢?
男人早餐吃什麼好
一、冰鎮燕麥粥
燕麥粥無需保温。衝開後,拿出一小部分裝進小容器冷藏在冰箱裏。這樣你出門的時候,就可以拿出來,用一個小勺就可以食用了。
簡單地把蛋白粉(比如豌豆、大麻或者有機乳漿)混進燕麥粥,加些熱水攪拌,拌入新鮮的水果、肉桂、堅果,然後冷藏。或者不加蛋白粉,把燕麥粥,水果,肉桂,堅果混進脱脂有機希臘式酸奶,冷藏一下作出便攜式果麥早餐。
二、煎蛋
很多男士都喜歡在週末吃煎蛋,但是在工作日,早餐做煎蛋挺耗時的。
不過這些可以預先做準備,在週末就可以為下週做準備,用沸騰的開水衝有機蛋,當你在做晚飯時,拿出幾分鐘為第二天的早餐做個簡單的雞蛋色拉。將碎雞蛋和鱷梨色拉醬或者香蒜沙司,蔬菜片,外加一小勺煮熟已冷卻的藜麥或糙米混合攪拌,帶上一把叉子,早上出門的時候就可以吃了。
三、鮮果奶昔
鮮果奶昔食用方便,我知道當你上班快遲到時,你會把要吃東西都放進攪拌機,一按開關自行攪拌,這樣你就可以有更多的時間。
如果真是這樣,睡前混合一杯鮮果奶昔,用密封罐裝起來,放進冰箱。第二天要出門時,就可以拿出來飲用,喝前搖一搖杯子即可。
四、大蒜、韭菜等葱屬類蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助維生素B1的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發現,葱屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每週至少應吃3次葱屬類蔬菜。
五、番茄
值得一提的是,番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果。其中不僅含有豐富的維生素C,所含的番茄紅素還有“疏通”腺體,預防前列腺疾病的作用。
六、西蘭花
這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利於保健成分更好地釋放。
七、菠菜
此外,男性還應該學習“大力水手”,多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂,能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量,達到增加男性肌肉力量的效果。當然,對於男性來説,菠菜更顯著的優點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成,提高血液攜氧量,加快血液循環,從根本上能夠提高男性性生活質量。
八、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換着吃,一週最好吃兩次。
以上是我為大家推薦的男人早餐吃什麼好的食物。男人的健康關係着一個家庭的幸福,因此男人時刻要為自己的身體着想,為自己的健康負責。平常一定要按時作息,可以的話早睡早起。每天都吃早餐,每天都做適量的運動,煙酒之類可以不碰儘量少碰。
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