中午吃什麼飯不會胖
中午飯是一天當中最重要的一頓,而且午餐也一定吃得豐富,才能營養均衡,尤其是上班族,長期久居於辦公室,平時沒有太多的時間進行養生,那中午吃什麼飯不會胖,還能達到又營養又豐富的效果,讓我來為大家進行解祕吧!
中午吃什麼飯不會胖。
1、蔬菜為主
肉類中含有大量的蛋白質,同時也含有大量的脂肪,吃多了容易發胖。而蔬菜中,脂肪含量較少,但其它各種營養素還是比較全面的,基本上可以滿足人體的營養需求,特別是久坐的上班族,本來就容易便祕,再吃很多肉的話,就會使便祕加重。蔬菜中的膳食纖維含量高,可以有效地促進腸胃蠕動,不僅可以潤腸通便,給身體排除毒素,還可以少攝入很多脂肪,從而輕鬆地達到減肥的目的。
2、多吃西蘭花
蔬菜的種類很多,為了營養均衡,平時要吃各種各樣的蔬菜,不要挑食。不過,有一種蔬菜需要你多吃一些,特別針對上班族。上班族的午飯往往比較簡單,特別是帶飯族,只帶一兩個菜,要想每一頓飯都營養豐富是很難做到的。這種情況下,最好多吃西蘭花。西蘭花是一種很好的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認可。不僅其中的營養素很容易被消化吸收,還能使身體的新陳代謝加快,這就給減肥者帶來了福音,既營養又減肥的食物,非西蘭花莫屬。此外,西蘭花含有豐富的維生素C,可以增強皮膚的抗衰老能力,保持其彈性,有很好的美容功效
3、魚肉或雞肉
如果光吃蔬菜會讓你很難有吃飽的感覺,適當地吃點肉也是可以的。不過,我們説過,肉類的脂肪普遍較高,對減肥相當不利。那麼,我們中午吃肉的原則就是脂肪含量要少。那就不得不提到魚肉了。魚肉中的脂肪很低,卻含有非常優質的蛋白質,消化吸收率是很高的。而且,吃魚是非常有利於健腦的,對於腦力工作者來説,再合適不過了。吃魚肉,健腦不長胖,一定要多吃。然而,魚肉有腥味,加上刺多,可能並不適合帶飯族帶去上班,因為中午的時候,經微波爐加熱後,腥味會比較重。也可以退而求其次,選擇雞肉。對於所有動物來説,瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中,豬瘦肉的脂肪含量比羊肉多,羊肉比牛肉多,比較理想的當屬雞肉。
中午吃什麼飯不會胖,你們都記住了嗎?我們平時應該注意自己的生活習慣和飲食習慣,不要進行節食,而且午餐一定要吃得豐富。平時呢也應該加強下運動和鍛鍊,注意休息,不要熬夜,更加不要吸煙,要學會勞逸結合,才能保持苗條的身材。
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