骨質疏鬆吃什麼好呢
骨質疏鬆這一疾病相信大家一定都不陌生。它的發病羣體常為中老年人,症狀多如腰背疼,身長縮短,駝背等。有人常問骨質疏鬆吃什麼,當然是吃鈣類食品。而除了補鈣,其他的食物有沒有作用呢,又需要吃些什麼呢。以下就為大家一一介紹。
骨質疏鬆吃什麼好呢
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質,如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。有益食物:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處,因為能預防因補鈣而引起的便祕。有益食物:全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠“活潑”,其實它們非常“忙碌”,一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上,骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質,但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性,從而消耗骨骼裏的鈣質,骨骼反而更受罪。有益食物:低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉,各種豆類、豆腐等。
4、維生素B12
2008年的研究表明,維生素B12攝入不足的人,骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。有益食物:貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀,能中和酸。研究也發現,常吃含鉀多的食品,骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利,服用前請諮詢醫生。
6、枸杞肉絲
肉絲120克,枸杞子60克。先用豬油將枸杞子略炒,加少量水燉爛,出鍋;再用豬油將肉絲炒熟(不可過老),倒入枸杞子合炒,調味品自酌。
其餘還可做枸杞燉羊肉、枸杞燉牛服、枸杞粥等,根據自己口味製作。在製作過程中亦可加入適量杜仲或肉蓯蓉
年齡的增長使得骨量慢慢減少。即使我們無法阻止其增長,卻可以強化骨骼,增強體能。那麼除了日常的運動來強身健體,飲食方面也需要注重。看了以上的內容,相信大家對骨質疏鬆吃什麼有了一個新的概念。強化骨骼是一個長遠的過程,堅持飲食和鍛鍊,一定具有大作用!
-
骨折吃什麼水果
生活裏難免會遭受一點意外,就想經常説到的,人生不如意之事十有八九。今天就來説説骨折時候的飲食,很多人都會在不經意之間撞傷而造成骨折,因此則需要進行治療和補充營養。而今天主要講講骨折吃什麼水果會更好哦。骨折吃什麼水果1.獼猴桃獼猴桃是一種品質鮮嫩,營養...
-
美菜網與中國銀行簽署全面戰略合作協議
10月31日,美菜網與中國銀行北京市分行戰略合作簽約儀式在中國銀行北京市分行隆重舉行。根據美菜網業務發展情況,中國銀行將為美菜網提供總額不超過30億元人民幣的戰略授信安排,充分利用中國銀行自身服務資源,支持美菜網業務發展,為企業提供全方位的優質、高效和多元...
-
司機怎麼補
司機是一個很辛苦的工作,在現代發達發展快速的社會下,幾乎大部分的成年人都考了駕駛證,我們每天的上班下班都離不開司機。司機也是個非常重要的崗位,司機的健康很重要,需要注意力高度集中,那麼司機怎麼補呢?司機怎麼補一、司機駕車,神經系統治處於高度。興奮緊張狀態,...
-
快速增肥方法有哪些
快速增肥方法有哪些,很多朋友問我有沒有快速增加體重的辦法,答案是有。接下來我就為大家介紹幾款快速增加體重的美食,但是記住呦,這些美食的卡路里非常的高,不適合吃的很多。吃的多會引起很多身體的不適和疾病,好了接下來我為大家介紹增加體重的美食吧。快速增肥方法...